Exerciții de p; rin; a face singur acasă - R; educație p; rin; e

Doar un lucru. Pentru că cea mai mare plăcere a noastră este de a face fetele să plângă, trebuie să vă spunem un secret.

Vestea bună este că poți alegeți nivelul de prezență: modul oficial de pe această pagină sau rapid aici. Totul este să câștigi regularitate și să faci un exercițiu, chiar scurt, în fiecare zi.

Vreau totalul !

Veți avea nevoie de aproximativ cincisprezece minute, în fiecare zi, pentru a vă exercita eficient.

Aveți grijă să nu efectuați pipi STOP, care provoacă infecții ale tractului urinar. Nu este de făcut. Vezica urinară ar trebui să fie gol atunci când faci exercițiile.

De asemenea, să știți că nu este niciodată prea târziu să faceți exerciții sau reabilitare. Este ca gimnastica, dar pentru perineu.

O demonstrație mai detaliată a exercițiilor cu un pacient real este explicată aici.

Instalare

Este vorba despre repoziționarea bazinului și eliminarea oricărei presiuni asupra perineului exercitată de gravitație și de organele abdominale. Culcați-vă, de preferință pe un covor. Îndoiți genunchii. Ridicați bazinul susținându-vă pe picioare, ca și cum ați dori să formați o punte cu spatele.

Menținând această poziție, așezați fiecare vertebră în spate pe podea, începând cu ușurință din partea de sus. Ar trebui să vă simțiți ușurat de această poziție. Această poziție culcată pentru exerciții este esențială în primele șase săptămâni, deoarece ameliorează perineul.

Muscați-vă perineul - exerciții ușoare

Ușor după naștere Plictisitor mai mult Roland Leclerc

Culcat în același mod, respirați slab, dar foarte încet. Cât mai încet posibil.
Pe măsură ce expirați, contractați anusul ca și cum ați dori să vă rețineți urina și/sau gazele. Dacă contractați toți cei trei sfinctere (anus, mușchi vaginali, meat urinar) împreună, este chiar mai bine.
Țineți contracția timp de 3 secunde pentru a începe. Apoi eliberați 5 secunde.
Când exercițiul devine prea ușor, spuneți după două săptămâni, va trebui să măriți durata și să contractați un zece secunde, urmată de o pauză de cel puțin zece secunde. Faceți o serie de 30 până la 40 de mișcări pe zi, de preferință dimineața (seara nu veți avea timp.)