Exerciții de respirație Pranayama pentru viața de zi cu zi - SAFS; Blogul BETA

O facem zi și noapte. Fără să mă gândesc la asta. Se întâmplă doar și ne ține în viață. A respira. Aici puteți afla de ce respirația este o parte atât de importantă a yoga și ce tehnici de respirație puteți folosi pentru a învăța să respirați din nou mai conștient.

De aproximativ 12 ori pe minut, adică 17.280 de respirații pe zi. Respirația ne însoțește constant. În și în afara. Un schimb permanent între exterior și interior. Este esențial să vă alimentați corpul cu oxigen nou și să eliberați dioxid de carbon în exterior ca deșeu. În yoga se vorbește și despre absorbția Pranei, energia vieții. De cele mai multe ori cu greu ne gândim la respirație. Și totuși este influențat subconștient de tine - probabil mult mai mult decât crezi. În același mod, îl puteți controla și controla în mod conștient, ceea ce vă afectează atât corpul, cât și psihicul și spiritul. Exact despre yoga este vorba. Și tocmai de aceea pranayama este o parte atât de importantă pe care ar trebui să o acordați mult mai multă atenție.

Pranayama - Respirarea pe calea opt

Pranayana, adică tratarea respirației, este a patra disciplină a celei de-a opta cale, după Yama, Niyama și Asana, pe care Patanjali o descrie în Yoga Sutra. Literal tradus, Pranayama înseamnă ceva de genul expansiunii (= Ayama) a Pranei, adică energia vieții universale. Este vorba despre a lăsa Prana, energia care dă viață și vitalitate, să curgă prin corp pentru a calma mintea. Pranayama se efectuează întotdeauna într-o stare conștientă, controlată. Diferite tehnici Pranayama, despre care veți afla mai jos, sunt utilizate pentru acest control al respirației.

Când vine vorba de practica yoga, Patanjali scrie „prayatna-śaithilya-ananta-samāpatti-bhyām” (Yoga Sutra, 2.47), „Pentru a stăpâni o postură este nevoie de eliberarea tensiunii și meditației prin nesfârșit.” Aceasta este doar o posibilă traducere, dar se poate referi și la respirație. Lăsați drumul și rămâneți relaxat este fundamental pentru alinierea minții și corpului. În schimb, efortul inhibă acest proces. Abia atunci se poate experimenta expansiunea în nelimitat (= anata). Respirația este, de asemenea, legată de această expansiune conștientă. Respirația este un mijloc de a slăbi și a da drumul în timp ce experimentați atât expansiunea fizică, cât și cea mentală. Patanjali mai scrie că prin această practică dualitatea poliarităților poate fi depășită. Din nou, acest lucru poate fi legat de respirație. Oricât de contradictorii sunt inhalarea și expirația, ele sunt dovada că contrariile nu se exclud reciproc, ci se completează reciproc, deoarece pot exista doar împreună. Respirația combină ambele. Respirația conectează exteriorul cu interiorul, conectează corpul, mintea și sufletul. Acest lucru face din pranayama o parte esențială a yoga.

De ce respirația este atât de importantă

Fizic, luați oxigen cu ajutorul respirației. Fiecare dintre celulele corpului dvs. are nevoie la rândul său de acest lucru pentru a menține procesele vitale. Pentru ca organismul tău să fie viabil, are nevoie de energie. El câștigă asta împărțind mâncarea. Și tocmai pentru asta are nevoie de oxigen. În acest fel, se poate obține un multiplu de energie - și asta nu are nimic de-a face cu prana. Dacă există o lipsă de oxigen, această sursă de energie nu mai funcționează corect, ceea ce vă face să vă simțiți obosiți și slabi. Respirarea profundă - de preferință în aerul proaspăt - vă poate ajuta, prin urmare, să vă ofere energie nouă. Și asta în două moduri. Nu numai că oxigenul curge în corpul tău, ci și prana, așa cum se spune în yoga. Ceea ce se întâmplă fizic nu este atât de îndepărtat de ideea energetică. Dimpotrivă: ceea ce distinge Prana - și, de asemenea, Pranayama - este conștientizarea respirației și a procesului de respirație. Concentrarea pe el. Pentru că respirația nu este doar un proces fizic, ci este, de asemenea, puternic influențată de starea mentală. Practica pranayama merge și mai adânc.

Efectul pranayama

„Practica constantă a pranayama reduce blocajele din minte care ne împiedică să putem percepe clar.” Așa scrie Patanjali în Yoga Sutra 2.52. Pranayama înseamnă mult mai mult decât să oferiți prana. Este vorba despre controlul conștient al respirației, care ar trebui să ajute la activarea energiei vieții și să mențină totul care curge. Astfel încât să simți un sentiment de calm și echilibru. Cel mai bine este să o înțelegeți dacă vă imaginați respirația ca pe o reflectare a stării voastre emoționale și spirituale. Respirația ta răspunde la stări emoționale precum stresul și frica. În astfel de situații, respiri mai repede și mai puțin adânc. Aproape îți iau respirația - și odată cu aceasta o energie importantă. Ce ajută: să respiri adânc și conștient. Te simți din nou mai clar, creierul tău este alimentat din nou cu mai mult oxigen și supraîncărcarea din corpul tău este redusă.

Așa cum aceste situații stresante emoționale vă afectează negativ respirația, puteți folosi respirația pentru a elibera tensiunea și a vă face corpul mai rezistent. Controlul respirației, așa cum se practică în practica pranayama, are un efect calmant și echilibrant, poate ameliora anxietatea și vă înțelege conștientizarea corpului. Acest lucru se datorează în principal legăturii strânse cu sistemul nervos autonom. Nervul simpatic, adică nervul de tensiune de activare, este mai strâns legat de inhalare, iar nervul parasimpatic, nervul calmant de relaxare, este legat mai mult de expirație. Mai ales în situații stresante, ajută la aprofundarea expirației.

Ar trebui să cunoașteți aceste exerciții de respirație

Pranayama este despre controlul respirației, care ajută energia, adică să lase prana să curgă din nou. Există diferite exerciții de respirație care urmăresc toate acest obiectiv. În general, respirația este împărțită în diferite faze.

Inhale = Puraka stop
cu plămânii plini = Antar Kumbhaka
Exhale = Rechaka (literal: golire)
Oprirea cu plămânii goi = Bahir Kumbhaka

Uiiayi: respirația de bază a yoga

Cea mai importantă respirație yoga, de asemenea în yoga intensivă, este respirația ujjayi, care se mai numește respirație oceanică din cauza zgomotului blând pe care îl creează în gât. Tradus, Ujjayi înseamnă ceva de genul „glorios”. Ea te însoțește pe tot parcursul practicii și te ajută să interiorizezi senzația de curgere.

Samavritti Pranayama

Samavritti înseamnă „respirație distribuită uniform” și este cea mai simplă tehnică pranayama. Expirația și respirația ouălor sunt păstrate în armonie. Samavritti Pranayama poate fi practicat atât cu cât și fără spațiu de respirație, care poate fi setat atât după inhalare, cât și după expirare. Caracteristic este uniformitatea dintre inhalare și expirație, care are un efect de echilibrare și transmite o senzație de echilibru.

Nadi Shodhana - respirație alternativă

În sanscrită, Nadi înseamnă tub și „Shodhana” înseamnă curățare. Respirația alternativă ar trebui să aducă o rețea mare de nadis (= canale de energie) în echilibru prin acest ritual de curățare și să stimuleze fluxul de energie. Pentru a face acest lucru, inspirați și expirați alternativ prin nările stângi și drepte. Pentru a efectua această practică, nările sunt ținute închise alternativ. Pentru a face acest lucru, poziționați degetul arătător al mâinii drepte pe locul dintre sprâncene, astfel încât să vă puteți acoperi nara dreaptă cu degetul mare și nara stângă cu degetul mijlociu. Alternativ, puteți plia degetele arătătoare și mijlocii ale mâinii drepte, așezați-l pe cel din dreapta și degetul inelar pe nara stângă. Înainte de a începe, respirați complet și intrați și ieșiți. Este important să respirați întotdeauna mai întâi prin nara stângă.

Inspirați prin nara stângă și închideți-o pe cea dreaptă cu degetul mare.
Închideți ambele nări, dacă este necesar, mențineți-le scurte.
Deschideți nara dreaptă și expirați.
Inspirați prin nara dreaptă.
Închideți ambele nări, dacă este necesar, mențineți-le scurte.
Expirați prin nara stângă.

Așa că respiri în continuare. Și aici puteți introduce faze ale Kumbhaka, adică menținerea respirației, atât după inhalare, cât și după expirație.

Bhramari Pranayama

Sunetul bâzâit produs în timpul expirației în această tehnică Pranayama amintește de bâzâitul unei albine. Exact acest ton are un efect deosebit de calmant, chiar dacă majoritatea se simt cam ciudat la început și poate dura ceva timp să-ți găsești propriul ton. Vibrația pe care zumzetul o declanșează în corpul dumneavoastră poate stimula circulația sângelui în țesuturi și astfel poate declanșa o senzație de furnicături plăcută și o senzație de căldură confortabilă. Puteți practica Bhramari în timp ce stați sau culcați. Pentru a face acest lucru, inspirați și expirați cu un sunet slab. În plus, puteți utiliza și mudra Shanmukhi. Pentru a face acest lucru, aduceți-vă mâinile la față, poziționați coatele la nivelul umerilor, închideți urechile cu degetele mari și plasați degetele arătătoare și mijlocii peste pleoape. În același timp, nările sunt închise cu ajutorul vârfurilor degetelor inelare, degetele mici se află pe buza superioară, astfel încât să puteți simți respirația curge.

Kapalabhati - Respirația focului

Viloma Pranayama

„Loma” înseamnă „păr” și „vi”, deoarece o silabă înseamnă „separare sau unire”. Traducerea literală „împotriva părului” este confuză la început, dar ar trebui să însemne ceva de genul „împotriva ordinii naturale”. Inhalarea și expirația sunt întrerupte de mai multe pauze. În timpul unei faze de inhalare, faceți pauze mici de două până la trei secunde, astfel încât întreaga inhalare să se extindă. Vă puteți gândi la ea ca la o scară pe care continuați să o urcați. Același principiu poate fi aplicat la expirație și combinat după cum se dorește.

Respirație intermitentă, respirație normală.
Inhalare normală, expirare întreruptă.
Inhalare întreruptă și expirare întreruptă.

Între inhalare și expirație puteți include faze de reținere pe măsură ce practicați creșterea.

Pranayama ca esențială

O parte a yoga pranayama este o parte importantă a yoga, care, din păcate, primește adesea mult prea puțină atenție. În yoga intensivă, respirația este unul dintre piloni și, prin urmare, esențială. Se pune atât de mult accent pe a se dedica în mod conștient la pranayama. Exercițiile de respirație pot fi adăugate înainte de practica asana pentru a urca pe saltea și a ascuți conștientizarea. Ele pot fi la fel de bine exercitate într-o manieră de susținere după aceea. Desigur, pot fi încorporate în viața ta de zi cu zi în orice moment. Nu contează dacă nu vă mai puteți concentra, acordați-vă câteva minute dimineața pentru a începe ziua mai clar sau doriți să vă odihniți înainte de a merge la culcare. Efectul este minunat de satisfăcător. Acum este timpul pentru voi: exersați, exersați, exersați. Distrează-te cu practica ta de pranayama.

Veți obține mai multă experiență practică și informații în pregătirea intensivă a profesorilor de yoga.