Exerciții de rutină de slăbire
Publicat: 03/11/2016 - Actualizat: 22.09.2017
Exercițiile cardio sunt cu siguranță un instrument foarte util pentru pierderea în greutate, deoarece ne accelerează inima în măsura necesară și astfel arde grăsimile, dar este recomandat să se adauge puțin antrenament cu greutăți după cardio, ca de ce?
Rutinele ajută la creșterea în greutate Masa musculara, care la rândul lor accelerează metabolismul și ne strâng țesuturile. În plus, realizările lor contribuie la o stare fizică mai bună și la menținerea greutății și la reducerea pierderilor musculare.
Mobilier:
Trebuie să aveți la dispoziție două gantere de 1,5 kilograme sau orice altceva din greutatea respectivă pentru această rutină, cu puțin efort, dar nu uitați să nu depășiți greutatea sau ar putea rezulta vătămări. O pereche de pantofi echipați cu un sistem de sprijin bun sunt importante.
Pentru partea superioară a corpului
Stai cu picioarele largi, ținând o ganteră în fiecare dintre mâini pe părțile laterale ale corpului.
Ridicați brațele la nivelul umerilor, apoi îndoiți coatele astfel încât brațele să formeze un arc inversat. Apăsați ganterele peste cap, extinzându-vă brațele și picioarele mișcare în drum spre prima poziție. Efectuați 16 repetări.
Pe pământ
Ținând ganterele în fața pieptului și ridicându-vă mâinile până la glezne, pășiți în lateral cu piciorul drept chiar peste lățimea umerilor, îndoiți șoldurile și genunchii ca și cum ați fi așezat. Ridică-te cu picioarele împreună. Repetați pasul cu piciorul stâng.
Țineți o ganteră de părțile laterale în fiecare mână. Crucea piciorului drept 60-90 cm în spatele piciorului stâng. Îndoiți genunchii până când coapsa stângă este aproape paralelă cu podeaua până la podea. Asigurați-vă că genunchiul din față nu este mai mare decât nivelul vârfului piciorului. Întoarce-te și repetă cu piciorul stâng. Efectuați opt repetări.
Pentru centru
Stai cu picioarele deschise, cu mâinile peste umărul drept. Eliberați genunchiul stâng și brațele în jos la nivelul pieptului. Repetați de opt ori și același lucru și apoi de cealaltă parte.
Intinde-te pe una yoga-Mat pe partea dreaptă, ridicați piciorul stâng în partea dreaptă. Cotul drept ar trebui să fie pe șold sub umăr și mâna stângă. Ridicați șoldurile și coapsele. Coborâți șoldurile. După repetări rapide și lente, țineți cea mai înaltă poziție în timp ce vă apăsați stomacul. Faceți opt repetări pe fiecare parte.
Puteți repeta această rutină de până la 5 ori pe săptămână, nu uitați să adăugați o dietă echilibrată pentru cele mai bune rezultate.