Exerciții de slăbire a paginilor Competent despre sănătate pe iLive
Necesitatea de a efectua exerciții de slăbire laterală apare atunci când excesul de țesut adipos este concentrat în zona oblicelor externe și interne și nu numai că talia nu este vizibilă, ci și practic nu este sondată. Iar cea mai convingătoare dovadă a existenței unor astfel de „stocuri” este excesul de pliuri de grăsime de pe laturi după ce ți-ai pus blugii și i-ai închis cu fermoarul în talie.
Exerciții eficiente pentru a pierde în greutate din lateral
Există exerciții de slăbire laterală eficiente? Da, există astfel de exerciții și sunt multe dintre ele: în picioare, așezat și culcat. Dar imediat ar trebui să fiți avertizat că exercițiile de slăbire rapidă laterale sunt aceleași, pur și simplu trebuie făcute sistematic (adică zilnic), cu o creștere constantă a numărului de repetări. Adică, în primul rând, fiecare exercițiu se face de 10 ori, în câteva zile - de 12-15 ori, la sfârșitul săptămânii - 20, și apoi la fiecare două sau trei zile trebuie să adăugați numărul de repetări pentru a le face de 30-40 de ori adu la. O creștere treptată a sarcinii nu dă putere și favorizează arderea mai eficientă a grăsimilor care s-au acumulat pe părți.
În primul rând, exercițiile de slăbire sunt efectuate în poziție verticală:
[1]
Exerciții pentru slăbit din abdomen și părți laterale
Exerciții de slăbire a fețelor efectuate așezate:
- Așezați-vă pe podea cu spatele drept, picioarele plate alungite împreună, cu mâinile în spatele capului; Pentru a respinge cât mai mult trunchiul, țineți poziția pe scor la 5-10; Înapoi la poziția inițială. Repetați de 10-15 ori.
- Fără a schimba poziția, îndoiți picioarele la genunchi și ridicați-le în sus, aruncând corpul înapoi și menținând echilibrul timp de 5-10 secunde. Înapoi la poziția inițială. Repetați de 10 ori.
- Stând în aceeași poziție (picioarele plate alungite împreună), rotiți la dreapta și la stânga cu partea superioară a trunchiului, atingând podeaua din spate cu palmele ambelor mâini. Repetați de 10-15 ori.
Exerciții pentru slăbirea abdomenului și a părților laterale, efectuate culcat:
Pentru cardioterapia universală, remediul universal este bun - sări peste coardă: este suficient să sari cu 2-3 minute înainte de exercițiile de bază. Un alt exercițiu obligatoriu pentru pierderea rapidă în greutate a părților laterale (în legătură cu „masajul” zonelor cu probleme la nivelul taliei) - rotația barei de sport (normală sau cu pondere). În principiu, este suficient să rotiți cercul hula timp de cinci minute dimineața și seara, dar nu imediat după masă.