Calculator IMC - simțiți-vă bine greutatea
Te-ai întrebat vreodată de ce unii oameni mănâncă atât de mult și de câte ori doresc și rămân în continuare subțiri, în timp ce alții acordă atenție fiecărei calorii și totuși se îngrașă? Consumul de bază, care este diferit pentru toată lumea, este responsabil. Fiecare corp are nevoie de o cantitate diferită de energie. Energia superfluă pe care organismul nu o poate consuma imediat este stocată ca rezerve de grăsime.
Dar cum scapi de tapițeria enervantă permanent și fără efectul yo-yo?
Dietele sunt cele mai populare mijloace. Mănânci mai puțin, slăbești repede kilogramele, atingi greutatea dorită, te distrezi, oprești dieta și revii la dieta obișnuită. Și după câteva săptămâni observați brusc că kilogramele s-au întors, de obicei cu o creștere. Ce a mers prost cu asta?
Deoarece energia este încă insuficientă, rezervele sunt, de asemenea, atacate și consumate.
Dacă mănânci din nou în mod normal după o dietă reușită, corpul se grăbește să-și completeze rezervele - nu știi niciodată când și pentru cât timp va veni următoarea „foamete”.
Drept urmare, cântarele se ridică. Acest lucru creează un cerc vicios de slăbire și greutate.
Deci, acest lucru nu este întotdeauna corect. Sau este? Sau lipsește ceva?
Amestecul potrivit este: schimbarea dietei cu o dietă mixtă cu conținut scăzut de grăsimi, echilibrată, exerciții fizice mai mari și un plus în echilibrul mental. Calea către o greutate confortabilă ar trebui să fie planificată pe termen lung, deoarece aproximativ 7.000 kcal trebuie arși pentru a pierde 1 kg de greutate corporală.
Modul de a simți o greutate bună
Sportul și exercițiile fizice regulate sunt un mijloc de a fi folosit mai întâi în lupta împotriva kilogramelor.
Prin exerciții fizice, corpul construiește mușchi, care, în același timp, îl strâng și ard energie suplimentară, astfel încât consumul de bază crește.
Schimbați-vă obiceiurile alimentare în pași mici și permanent. O trecere rapidă pentru o perioadă scurtă de timp nu este suficientă. Chiar dacă o dietă este folosită ca ajutor, aportul zilnic de calorii nu trebuie să fie mai mic de 1.200 kcal. Mai lent este mai bine, deoarece previne malnutriția și, pe termen lung, fără tulburări de alimentație.
Gândiți-vă, aveți ocazional alte ocazii de a mânca decât foamea, cum ar fi B. Furia, furia, plictiseala sau frustrarea? Dacă da, o alternativă „necomestibilă” poate înlocui consumul frustrat de mâncare în viitor. De exemplu, o recompensă cu un buchet de flori în loc de o bucată de tort!
Listele interzise nu trebuie întocmite. Este mult mai important să fii mai conștient de dieta ta.
Mențineți-vă propria greutate de confort
Exercitiile in aer curat imbogatesc viata
Trebuie să vă descurcați fără nutriție și, dacă nu vă exercitați suficient, veți simți în curând deficite fizice. În plus față de studiourile de fitness, centrele de educație pentru adulți oferă, de asemenea, cursuri de Zumba, aerobic, Taibo, Pilates, yoga și exerciții similare, care sunt distractive și pot fi practicate în comunitate cu alții. Creați ritualuri fixe și planificați cel puțin o jumătate de oră în aer curat în fiecare zi. Această ședere este bună și pentru propriul mecanism de apărare în ceea ce privește virușii și bolile: Motto-ul omniprezent - Nu există vreme nepotrivită, ci doar îmbrăcăminte nepotrivită - se aplică tuturor în epoca îmbrăcămintei funcționale și nu ar trebui să fie folosit ca scuză. Luați-vă șansa și petreceți timpul cu familia în aer liber, vizitați un loc de joacă, faceți zmeu, înotați, schiați sau săniușul sau mergeți într-o expediție forestieră, în funcție de sezon. Posibilitățile sunt multe: trebuie doar să le folosiți!