Exerciții de slăbire; Multe nu ajută neapărat foarte mult; sănătate
Știri actuale în Süddeutsche Zeitung
Bord
economie
Munchen
Cultură
societate
Cunoştinţe
Sport de slăbire: „Multe nu ajută neapărat foarte mult”
Medicul sportiv Joachim Latsch este sportul potrivit pentru cei care doresc să piardă în greutate, șansele de a face mai mult exercițiu și modul în care se poate extinde efectul de antrenament prin dietă.
Joachim Latsch este Director al Școlii de Medicină Carl Remigius din 2017 și anterior a fost medic superior la Institutul de Cercetare Cardiovasculară și Medicină Sportivă de la Universitatea Germană de Sport din Köln.
Deschideți imaginea într-o pagină nouă
Înotul, alergatul sau ciclismul sunt printre sporturile recomandate celor care nu sunt instruiți să înceapă.
SZ: Care sport este cel mai bun pentru a slăbi?
Joachim Latsch: Nu este Sport de slăbit. Este mai important dacă vă mențineți motivația pe o perioadă mai lungă de timp. Mai ales pentru începători, este recomandabil să se evite la început activitățile extrem de extenuante sau sporturile competiționale. Ambele pot fi demotivante.
Sporturile individuale precum nordic walking, jogging, înot sau ciclism sunt mai ieftine. Oamenii foarte supraponderali pot începe cu antrenamentele de forță și, atunci când se simt mai în formă, pot trece la antrenamente mai active, cum ar fi alergarea.
Cât de des ar trebui să te antrenezi?
Nici pentru aceasta nu există o rețetă generală. Doar sfatul: multe nu ajută neapărat foarte mult. Dacă cartoful de pe canapea se conectează la sală și funcționează de două ore de putere de patru ori pe săptămână, după câteva săptămâni probabil că nu va mai avea chef și nu va mai merge, deși va trebui totuși să plătească. Săli de sport își câștigă banii cu acești oameni. Este mai indicat să îl abordați cu atenție.
Dar exercițiul este foarte important pentru a pierde în greutate - sau este?
De fapt, efectul exercițiului asupra pierderii în greutate este mai mic decât se crede în mod obișnuit. Pentru că prin antrenament, grăsimea este înlocuită de masa musculară. Deci, dacă te uiți doar la cântar, s-ar putea să fii dezamăgit. Este mai bine să fii cu ochii pe centură. Oricine îl poate strânge două-trei găuri a realizat deja multe - dincolo de talia mai îngustă.
Probabil și-a sporit performanța și acest lucru este important pentru sănătatea sa. Acum știm că câteva kilograme în plus nu sunt rele atâta timp cât sunteți în formă. Cei care sunt subțiri, dar slabi au prognoze mai puțin bune pentru menținerea sănătății pe termen lung. În plus, exercițiile fizice duc adesea la o schimbare pe termen mai lung a stilului de viață. Oamenii sportivi trăiesc mai conștient, acordă mai multă atenție alimentației și obiceiurilor de băut.
Exercițiul nu îți face foame - și astfel distruge efectul de antrenament?
Foamea distruge o parte din efectul de antrenament numai dacă doriți în primul rând să descompuneți grăsimile și apoi să mâncați sau să beți conținut ridicat de carbohidrați după antrenament. De aceea, trebuie evitate alimentele și băuturile cu un indice glicemic ridicat, cum ar fi cola, pâinea albă sau dulciurile. Încetează arderea grăsimilor. Dacă faceți fără aceasta, puteți continua arderea grăsimilor pentru o lungă perioadă de timp.
Poți pierde în greutate în anumite zone ale corpului prin exerciții fizice, de exemplu, scăpând de grăsimea din burtă, care este considerată deosebit de dăunătoare?
Numai în cursul pierderii generale de grăsime. Dar tocmai așa-numita grăsime abdominală mai profundă, care este un factor de risc pentru bolile cardiovasculare, este deosebit de activă din punct de vedere metabolic. Aceasta înseamnă că arderea grăsimilor funcționează bine aici și aveți șanse mari să o reduceți prin efort.