Exerciții de slăbit în șold
Acordează-ți șoldurile cu o rutină de exerciții pentru a vă ajuta , Reduceți grăsimea și obțineți o siluetă mai subțire. Mulți oameni tind să aibă grăsime acumulată în această parte a corpului, în special în cazul femeilor, deci există o serie de exerciții care sunt indicate pentru a lucra în jurul acestei zone, arzând acumularea care este acolo și una mult mai vizibilă Obțineți rezultate și frumos din punct de vedere estetic. Atunci îți vom da niște Exerciții de slăbit spune cum obții corpul cu care îți dorești atât de rău. Participă la provocare?
Vom începe cu unul dintre cele mai de bază Exerciții de slăbit acolo in afara. Trebuie să stai pe un covor, să-ți încordezi corpul, iar picioarele tale se întâlnesc într-o linie perfect dreaptă. În această poziție trebuie să îndreptați piciorul pe care vă sprijineați și să încercați să atingeți punctul cel mai înalt pe care îl puteți atinge. apoi coborâți piciorul fără a atinge solul, adică fără a vă odihni, apoi ridicați-l din nou.
Pentru a face acest exercițiu corect, trebuie să repetați această mișcare de 15 ori și apoi să schimbați picioarele. Face 3 seturi de 15 pt De 4 sau 5 ori pe săptămână și veți vedea rezultate într-un timp scurt.
Un alt dintre cele mai bune exerciții este următorul. Este vorba de a-ți întinde întregul corp de podea, îndoindu-ți genunchii într-un arc de 90 de grade; apoi întinde-ți brațele astfel încât să fie relaxate lângă trunchiul tău.
Exercițiul constă în aceasta , soldurile spre tavan a ridica și încercând să nu-ți îndoi spatele pentru a nu-l deteriora. Trebuie să vă mișcați șoldurile în sus și în jos fără a atinge podeaua, niciodată. Astfel arzi mult mai mult și mușchii funcționează. Face 3 seturi de 15 repetări de fiecare dată când faceți mișcare și veți vedea cum vă sunt conturate șoldurile.
Trecem la un alt mod foarte eficient de a ne deplasa Șoldurile tale și prin antrenament reduce . Este o variantă a primului exercițiu la care am sugerat, dar un pic din dificultatea acestuia. Trebuie să stăm pe podea lateral, să ne unim picioarele și să punem coatele pe podea.
Exercițiul constă în aceasta , ridicați ambele picioare în același timp și asigurați-vă că nu atinge niciodată pământul; Trebuie să faceți 15 repetări, să vă odihniți și să repetați până când ați terminat cele 3 serii. Îl veți găsi puțin este mai complicat decât exercițiile anterioare, așa că unul vă recomandăm să faceți acest lucru atunci când luați câteva săptămâni de antrenament.
Un alt Exercițiu pentru reducerea șoldurilor, implică utilizarea ganterelor pentru a obține mai mult tonus muscular. Trebuie să stați pe covor și să țineți o ganteră sau să o cântăriți cu fiecare mână (trebuie să determinați greutatea aceleiași și să o măriți dacă o observați mai ușor); Păstrați picioarele ușor depărtate și ușor îndoite, astfel încât genunchii să nu se strângă.
Exercițiul constă în aceasta , fă un pas pe una dintre laturi, îndoaie cât mai mult genunchiul și coboară-l pe podea cât mai mult posibil; apoi ne întoarcem la poziția inițială și repetăm de 15 ori. Schimbăm picioarele și facem același exercițiu, pe care trebuie să îl repetăm în 3 seturi cu fiecare picior.
În sfârșit, altul este cel mai bun Exerciții pentru a pierde greutatea șoldului păstrați paralel cu podeaua, brațele complet extinse și vârful degetelor. Trebuie să vă asigurați că spatele este complet drept pentru a evita rănile sau bolile care pot rezulta din acțiuni greșite.
Exercițiul este foarte ușor, pentru că tu doar o faci ridicați unul dintre picioare și trebuie să o coboare fără să atingă pământul; Repetați 15 repetări, apoi schimbați picioarele. Deși pare simplu, este un exercițiu costisitor și vei simți că toți mușchii din această zonă funcționează. Cu 3 seturi de 15, veți vedea rezultate într-un timp scurt.
Dar pe lângă aceste exerciții de șold care funcționează în moduri localizate pentru a reduce acea zonă, este important să adăugați un alt tip de exercițiu la rutina de antrenament, care este arde grăsimea acumulată și astfel îți face munca musculară să arate mult mai repede .
Pentru a putea strânge o zonă, este important să scapi și de grăsime, deci trebuie să mergi la a ta Instruire niste Exerciții cardiovasculare precum bicicleta, banda de alergat sau antrenorul eliptic se adaugă la dumneavoastră Ciclu activat astfel încât corpul tău trebuie să meargă la rezervele de grăsime pentru a-l putea folosi și a-l transforma în energie.
Macar 20 de minute Antrenamentul dvs. trebuie să fie dedicat acestui sport, deoarece vă va ajuta să vă mențineți corpul într-o stare de sănătate optimă și, de asemenea, să reduceți rezervele de grăsimi saturate.
Pentru a avea un efect vizibil asupra corpului dvs., este important să vă însoțiți exercițiile pentru a avea un șold dieta sanatoasa care oferă organismului nutrienții necesari, dar fără a crește rezervele de grăsime, ar trebui să optați pentru o dietă ușoară care să controleze legumele, proteinele și fructele și că carbohidrații și produsele rafinate sunt controlate.
De asemenea, este important să țineți evidența utilizării apei 2 litri pe zi pentru a promova eliminarea toxinelor, pentru a reduce retenția de lichide și pentru a vă asigura că organismul este hidratat în mod adecvat.
Dacă doriți să citiți mai multe articole care Exerciții Sunt asemănătoare, a pierde greutatea, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.