Ziua Refeed - mănâncă ceea ce vrei o dată pe săptămână
Ziua Refeed este în prezent ziua mea preferată a săptămânii, deoarece în această zi pot mânca cam orice îmi doresc și chiar trebuie. Într-o astfel de zi de alimentare (care este cea mai mare parte în weekend pentru mine) se poate întâmpla să consum până la 4000 de calorii. Pizza, doner kebab și tot felul de lucruri gustoase pentru bărbați ajung în stomacul meu. Am voie să mănânc și dulciuri, dar nu mă atrag la fel de mult ca o friptură la grătar.
Ce este o zi de alimentare?
O zi de alimentare este o zi necesară pe care ar trebui să o introduceți între diete. În această zi încercați să mâncați cât mai normal sau cât mai mult posibil, pe care nu aveți voie să îl mâncați în celelalte zile de dietă. De regulă, încercați să mâncați maximum de două ori cantitatea de calorii comparativ cu zilele de dietă.
Fundalul:
Când dietați, vă reduceți aportul de calorii pentru a reduce grăsimea corporală. La prima dată funcționează destul de bine, iar metabolismul este încă foarte activ. Pierzi repede prima grăsime, dar după câteva săptămâni nu se mișcă nimic, deoarece corpul uman se poate adapta bineînțeles foarte bine la noua situație. Rata metabolică bazală este pur și simplu redusă, iar corpul se adaptează la aportul scăzut de calorii. Începi să te simți slăbit și obosit tot timpul și nu pierzi nici o uncie.
Din acest motiv, este important să introduceți o zi o dată pe săptămână în care să mâncați și să beți cam tot ceea ce nu aveți voie să faceți în celelalte zile ale săptămânii. În acest fel, corpul nu ajunge până la punctul de a-și reduce rata metabolică bazală, deoarece Ziua de alimentare se arată că nu sunteți într-o „fază a foamei” și că organismul ar trebui să continue să funcționeze normal.
În plus, aveți mai multe șanse să respectați o astfel de dietă dacă vă răsfățați cu ceva din când în când și introduceți zile precum Ziua de alimentare. Există mai puține pofte sau altele asemenea.
Chiar poți mânca orice?
Deoarece ziua de alimentare este destinată să ofere organismului lucrurile pe care nu le-a avut în timpul fazei de dietă, v-aș sugera să plătiți pentru lucrurile pe care nu vi s-a permis să le mâncați. Dacă, de exemplu, ați renunțat mult la carbohidrați, ar trebui să mâncați acum niște cartofi prăjiți sau paste, astfel încât magazinele să fie umplute din nou și să puteți continua să slăbiți.
Ar trebui să utilizați în continuare înțelepciunea Zilei de alimentare și nu numai să acoperiți caloriile cu alimente sărace în nutrienți, cum ar fi băuturi dulci sau alcool, dar, mai presus de toate, umpleți memoria care nu este umplută în timpul fazei de dietă. De exemplu, vitamine și nutrienți, cum ar fi magneziu etc.