Exerciții de yoga Hatha - blogul yogabox
Hatha Yoga este o direcție a yoga care - spre deosebire de formele spirituale de yoga - este considerată o formă fizică de yoga. Varianta este înțeleasă ca un pas separat în drumul către yoga spirituală.
Termenul „Hatha” înseamnă ceva de genul tărie și tenacitate în limba sanscrită. Aceasta înseamnă efortul necesar pentru atingerea obiectivului prin practică și dăruire.
Hatha Yoga poate fi urmărit până în secolul al XIV-lea. A fost numit în celebrul scenariu yoga clasic Hathapradipika de către yoghinul Svatmarama. Punctele de vedere ale Hatha Yoga sunt complexe și multi-stratificate. Yoghinii diferiți aveau puncte de vedere diferite, ceea ce a dus la faptul că există trei lucrări centrale în acest sens astăzi. Pe lângă Hathapradipika, acestea sunt Gherandasmhita și Shivasamhita.
În zilele noastre, hatha yoga se practică în principal în vestul Europei și în America. Când se folosește aici termenul general „yoga”, se înțelege mai ales ca fiind forma Hatha Yoga. Exercițiile asociate sunt foarte extinse și complexe. În esență, există exerciții de curățare, posturi, exerciții de respirație și exerciții energetice.
Kriyas - Exercițiile de purificare
În Hatha Yoga, tehnicile Kriya (sanscrită: acțiune, faptă) sunt unul dintre exercițiile centrale de yoga. Acestea sunt numite exerciții de curățare pentru a defini purificarea corpului, în special cavitățile corpului și întreținerea sănătății asociate.
În plus față de numeroase exerciții individuale mici, există șase exerciții centrale principale care sunt considerate cele mai importante și sunt descrise în celebrul text de yoga Hathapradipika din secolul al XIV-lea.
1.) Trataka - purificarea fluxului lacrimal al ochilor prin fixarea unui punct
2.) Neti - curățarea nasului cu ajutorul unui fir sau a unei clătiri
3.) Kapalabhati - purificarea plămânilor prin respirație rapidă
4.) Dhauti - curățarea tractului digestiv superior în principal prin duș
5.) Nauli - curățarea intestinelor prin mișcări circulare ale mușchilor abdominali
6.) Basti - curățarea intestinului gros în principal prin clătire
Asanas - posturile
Asanele sunt posturi sau exerciții care afectează întreaga persoană și abordează atât realitatea fizică, cât și perspectiva mentală. Termenul din sanscrită înseamnă „poziție fixă a corpului” și definește astfel focalizarea acestor exerciții asupra desfășurării unei situații de exercițiu timp de câteva secunde. Exercițiile se bazează pe secvențe de mișcare ușoară și extrem de lentă și pot fi practic efectuate de toți oamenii fără restricții de vârstă. Pozițiile sunt completate într-o postură meditativă de bază. Ele întăresc corpul, îl ajută să se refacă dacă este necesar și mențin membrele și articulațiile flexibile cu exerciții regulate.
Pranayama - Exercițiile de respirație
Exercițiile de curățare menționate, împreună cu posturile asanas, sunt o condiție esențială pentru a putea efectua pranayama, respirația în yoga, în primul rând.
Exercițiile de respirație sunt centrale în Hatha Yoga pentru a revigora în mod durabil corpul și psihicul. Ele vă oferă acces la propria energie a vieții și vă ajută să faceți față stresului și tensiunii. Există exerciții pentru respirația abdominală, precum și pentru respirația rapidă pentru a alimenta rapid corpul cu oxigen. Exercițiile alternative de respirație echilibrează starea emoțională și sunt considerate pregătitoare pentru meditație.
Aspectul ideal al exercițiilor de respirație este că acestea pot fi efectuate în numeroase situații de zi cu zi. Chiar și persoanele bolnave și cu mobilitate restrânsă și care, prin urmare, s-ar putea să nu poată efectua exerciții de yoga fizice beneficiază semnificativ de tehnicile de respirație.
Mudras - exercițiile de energie
Există așa-numitele mudre mici și mari în exercițiile de direcționare a energiei. Toate mudrele sunt efectuate cu mâinile sau degetele.
Mudrele mici se referă la părți individuale ale corpului. Exercițiile tipice au sarcina de a influența energetic părțile corpului respective.
Mudrele majore includ câteva mudre mici, precum și tehnici specifice de respirație și vizualizare.
Se spune că mudrele oferă o abordare specială a meditației. Li se atribuie puteri de vindecare care au un efect energetic ridicat.