Sfat Ardeți-vă tricepsul cu acest exercițiu; Potrivirea corpului
Cele mai frecvente două variante ale apăsării tricepsului sunt de a le face cu o frânghie sau un atașament, cum ar fi o șină V sau o bară dreaptă.
Variația frânghiei tensionează tricepsul mai consistent izolându-i, în timp ce barele metalice permit o suprasarcină mai mare. Fiecare oferă propriul stimul unic de hipertrofie. Cu toate acestea, este posibil să se utilizeze oricare dintre stimuli prin combinarea ambelor metode.
Amprente de frânghie stresate negativ
Folosiți o greutate mare pentru a strânge ferm ambele capete ale frânghiei și împingeți greutatea în jos. Deoarece ambele brațe se susțin reciproc și nu sunt apăsate împreună, puteți obține o supraîncărcare maximă ca la o bară.
Când ajungeți în partea de jos a mișcării, întindeți în mod intenționat mânerele cât mai mult posibil și țineți acea poziție câteva secunde înainte de a face un negativ lent de 5 secunde.
Deoarece utilizați ambele brațe în faza concentrică, negativul lent poate fi realizat cu o greutate mult mai mare decât amprentele tradiționale de frânghie.
Acest lucru maximizează toate cele trei mecanisme majore ale hipertrofiei musculare, inclusiv microtrauma (leziuni musculare), tensiunea intramusculară/mecanică și volumizarea celulară (pompa musculară). Arsura poate fi intensă, dar dacă vei suporta durerea vei fi recompensat cu creștere.
Gama Rep
Utilizați intervale de repetare moderate de 6-10 repetări din cauza timpului mai lung petrecut sub tensiune. Cu toate acestea, puteți utiliza acest lucru și ca un dispozitiv de finisare a tricepsului, făcând un singur set de 12-20 repetări la sfârșitul antrenamentului.