Exerciții de yoga pentru un stomac plat
Stomac plat: dans Shiva
Stai drept. Îndoiți piciorul drept, luați un picior cu mâna dreaptă, inspirați. Expirați și, împotriva presiunii mâinii, trageți piciorul drept înapoi și în sus, înclinați ușor partea superioară a corpului. Ridicați brațul stâng cu palma îndreptată în sus. Uită-te la mâna stângă. Schimbați partea, repetați procesul de trei ori.
Stomac plat: cămilă - Pasul A
Îngenunchează, pune picioarele pe degetele de la picioare, inspiră, împinge pelvisul înainte, pune mâinile pe tocuri, pune capul înapoi, expiră.
Stomac plat: cămilă - Pasul B
Uită-te la piciorul drept, întinde brațul stâng, cu palma spre interior. Trei respirații pe fiecare parte.
Stomac plat: arc
Stai întins pe stomac, încordează-ți stomacul, apucă-ți gleznele. În timp ce expiri, ridică-ți coapsele și partea superioară a corpului, privind în jos spre podea. Inspiră, repetă de trei ori.
Burtă plată: câine care privește în sus - Pasul A.
Burtă plată: câine care privește în sus - Pasul B.
Îndoiți coatele aproape de corp, expirați, coborâți partea superioară a corpului până chiar deasupra podelei.
Pântecul plat: câinele se uită în sus - Pasul C
Inspirați, împingeți șoldurile înainte, glisați degetele de la picioare pe partea din spate a picioarelor, împingeți în sus din umeri, puneți capul înapoi. Repetați de trei ori.
Stomac plat: arc lateral
Faceți o lovitură mare cu dreapta în lateral. Sprijină-ți mâna dreaptă în fața piciorului drept, întinde brațul stâng în sus și trage-o ușor peste cap, cu palma îndreptată spre dreapta. Uită-te merge în stânga. Țineți trei până la cinci respirații. Schimbați partea.
Stomac plat: Cizmă - Pasul A
Așezați-vă în poziție verticală, trageți-vă picioarele spre corp. Lăsați corpul să se scufunde puțin înapoi, țineți-vă mâinile lângă viței, ridicați picioarele. Abia aștept.
Stomac plat: Cizmă - Pasul B
Întinde-ți picioarele încet. Țineți trei până la cinci respirații.
Stomac plat: îndoire din spate
Poziție push-up. Mutați-vă greutatea spre dreapta, așezați piciorul stâng în spatele dreptului, întoarceți corpul spre stânga, întindeți brațul stâng înapoi, cu palma în jos. Împingeți-vă pelvisul, uitați-vă la mâna stângă. Țineți timp de trei până la cinci respirații, schimbați partea.
Stomac plat: corb
Mai întâi țineți picioarele închise, îndoiți genunchii adânc. Apoi înclină degetele de la picioare și întoarce-ți genunchii în diagonală spre exterior, ridică-ți călcâiele departe, pune mâinile pe podea între picioare. Mutați-vă greutatea pe brațe, îndoiți brațele. Puneți genunchii pe brațele superioare, îndreptați-vă spatele, eliberați încet picioarele de pe podea. Țineți trei până la cinci respirații, eliberați. Repetați de două ori.