Exerciții distractive sănătoase de făcut în familie pentru a slăbi
Problemele obezității și excesului de greutate au fost subiecte de sănătate publică în societățile occidentale de zeci de ani în urmă.
Deoarece familia este cel mai mic element de construcție al societății, mulți cercetători sunt acum interesați de rolul său atât în creșterea în greutate, cât și în scăderea în greutate pentru unul sau toți membrii săi. Familia fiind primul nivel de identificare a individului, el este mai înclinat să apere o valoare dacă întreaga sa familie o apără. Atât în eșec, cât și în succes, individul își va împărtăși momentele cu restul familiei sale. Pot la fel de ușor să slăbească împreună, indiferent dacă l-au câștigat împreună sau nu. Ce activități ar trebui să recomandăm unei familii ai cărei membri ar dori, într-o atmosferă prietenoasă, să slăbească împreună și să mențină pe toți la o greutate sănătoasă? Aceasta este întrebarea la care ne propunem să răspundem.
Beneficiile unui program de slăbire în familie nu se traduc doar în fizic; ar face individul mai empatic, sociabil, matur și echilibrat. Cu siguranță nu există vârstă pentru a face sport, dar intensitatea sau durata exercițiului vor fi adaptate în funcție de vârsta și construcția fiecărui membru al familiei. Se recomandă între 5 și 7 exerciții pe săptămână, pentru a nu preda corpul în pragul obezității.
1— Familia merge înainte sau după cină
Cu siguranță știți proverbul care spune că „ pentru a merge repede trebuie să mergi singur, dar pentru a merge departe trebuie să mergi împreună ” . Acest proverb ilustrează perfect spiritul succesului colectiv în timpul plimbărilor în familie. A putea fi smuls din facilitățile casei (wifi, TV, chat online, consolă de jocuri, jucărie, computer sau bucătărie), va permite familiei să găsească acest timp de ascultare pe care membrii săi nu l-ar fi putut dedica altora. Timpul pentru discuții de grup face plimbările mai suportabile.
Dacă cercetați cum să pierdeți în greutate și cum să vă slăbiți, ați fi surprins de nivelul de slăbire din sesiunile de mers pe jos; depinde de greutatea individului și de durata activității. Tabelul de mai jos rezumă nivelul pierderii de calorii pentru o plimbare de 15 minute la o viteză medie de 6,6 km/h. Când evaluați pierderea în greutate, rețineți că 1 kg de grăsime pierdută este egal cu 9.000 de calorii.
Calorii arse în greutate mergând la 6,6 km/h (9 minute pe kilometru)
Pentru un individ de 113 kg, de exemplu, ar pierde în medie 1 kg în aproximativ douăzeci de zile.
Orice scuză va fi bună pentru a face toată familia să meargă seara, fie pentru a scoate câinele afară, fie pentru a colecta sticla de vin pentru cină sau cerealele a doua zi.
2— Dans de weekend, dimineață și seară
Dansul este cu siguranță una dintre cele mai bune activități pentru a pierde rapid în greutate împreună cu familia, atâta timp cât poți găsi ritmuri muzicale consensuale și optimiste care să-i provoace pe cei mai timizi sau cei mai reticenți ai tăi.
Rețineți că de la un tip muzical la altul, energia care poate fi consumată variază. Cu siguranță veți prefera dansuri cu pierderi medii, cum ar fi discoteca (între 238 și 375 de calorii pierdute într-o oră pentru un individ de 75 kg), la dansuri cu minge mai puțin energice, cum ar fi slow, tango, fox-trot. (Pierderea a 136 de calorii în 1 oră pentru 7 kg). Dansul aerob este cel care stabilește cea mai mare pierdere (între 375 și 612 calorii pe oră pentru 75 kg).