Exerciții eficiente Brațe frumoase precum Madonna Kölner Stadt-Anzeiger
Autentifică-te aici
Vizualizați și editați datele personale
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Gestionați abonamentele (inclusiv KStA PLUS)
Nu aveți încă un cont? Înregistrați-vă aici
Zona dvs. personală
Stare abonat: În prezent nu există abonament activ
Ca abonat PLUS aveți acces la peste 250 de articole KStA-PLUS în fiecare săptămână
Aveți acces la peste 100 de articole PLUS pe săptămână și vă bucurați de vizualizarea noastră de articole premium
Vă rugăm să vă activați contul
profil
Vizualizați și editați datele personale
Buletin informativ
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Gestionați abonamentul
Gestionați abonamentele (inclusiv KStA PLUS)
Exerciții eficiente: Brațe frumoase ca Madonna
De Susanne Rohlfing
Stomacul plat, picioarele bine formate și fundul ferm au încetat de mult să o facă. Idealul de frumusețe pentru femei de astăzi include și brațe perfecte. Nimic nu ar trebui să se relaxeze sau să se clatine, ci doar să definească mușchii. Dar lungi, subțiri, dacă mergeți, fără pachete umflate ca un culturist. Madonna trebuie considerată pionieră atunci când vine vorba de „brațe frumoase”. De vreme ce pictograma pop s-a arătat cu (printre altele) mușchii superiori ai brațului și umărului, femeia obișnuită a pierdut din ce în ce mai mult frica de greutăți.
Cu toate acestea, rezervările nu au dispărut complet până în prezent. Femeile nu vor să arate ca Arnold Schwarzenegger sau Sylvester Stallone. De aceea se feresc să se antreneze cu gantere grele. Dar dacă nu trebuie, mușchiul nu va crește. „Aveți nevoie de o anumită cantitate de stres pentru ca ceva să se întâmple”, explică Marion Appel-Schiefer, șeful institutului de instruire din Köln.
Exerciții pentru brațe frumoase
Pe aceste pagini, ea prezintă o selecție de exerciții care pot fi efectuate confortabil acasă cu propria greutate corporală sau cu Theraband.
Desigur, cei mai frumoși mușchi nu pot fi văzuți atunci când sunt acoperiți de un strat de grăsime. Pentru a slăbi, antrenamentul de forță trebuie întotdeauna combinat cu antrenamentul de rezistență. Cu toate acestea, antrenamentul de forță ajută și el, deoarece mai mulți mușchi arde mai multă energie - dacă atunci reduceți aportul de calorii, aveți cele mai mari șanse de succes. Bărbații care cred că pot scăpa de burtica mingii doar prin antrenament excesiv al mușchilor abdominali, cu toate acestea, Appel-Schiefer le ia speranțele: „Nici asta nu funcționează”.
De la vârsta de 30 de ani, oamenii pierd aproximativ 10% din masa musculară pe deceniu de viață - dacă nu fac nimic. Cu toate acestea, mușchii pot fi antrenați până la bătrânețe. Exercițiile prezentate nu vizează creșterea forței maxime (acest lucru ar însemna să faci câteva repetări cu greutăți foarte mari), ci mai degrabă strângerea țesutului și îmbunătățirea rezistenței la forță. După o scurtă încălzire cu cercuri de brațe și exerciții de întindere, finalizați exercițiile de la 1 la 5 de două până la trei ori pe săptămână succesiv, cu câte opt până la 20 de repetări fiecare. Creșteți treptat de la o săptămână la alta și creșteți volumul de muncă la trei până la cinci runde. Puteți face toate exercițiile o singură dată sau puteți face mai multe seturi din fiecare exercițiu înainte de a trece la următorul. Pauzele scurte de maximum un minut între exerciții sunt suficiente. Și nu uitați să le dați mușchilor stresați ceva întindere după antrenament.