Exerciții fese picioare abdominale fitness studio munich
Cum rămâneți la o soluție de Anul Nou pentru a vă potrivi?
Exercițiile feselor picioarelor abdominale controlează greutatea. Exercițiile fizice pot ajuta la prevenirea obezității sau la menținerea pierderii în greutate. Exercițiul combate condițiile de sănătate și bolile.
Exercițiile de genuflexiune sunt excelente pentru antrenamentul general al corpului inferior. Acestea funcționează efectiv majoritatea grupurilor musculare majore ale feselor, șoldurilor și coapselor.
Ținând spatele drept, coborâți corpul și spatele ca și cum ați fi stat pe un scaun până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Asigurați-vă că genunchii nu vă trec peste degetele de la picioare și păstrați-vă abdomenele bine activate pentru a vă asigura o coloană vertebrală dreaptă. Ridică-te încet. A repeta!
Exerciții rapide pentru abdomen și fund
În primul rând, susține-te pe mâini și picioare, astfel încât corpul tău să formeze un triunghi deasupra podelei. Ridicați unul dintre picioare cât puteți de sus, apoi coborâți-l încet și încercați să atingeți vârful nasului cu genunchiul. Reveniți la poziția de plecare și faceți același lucru cu celălalt picior.
scândură
Plank vă ajută să vă construiți rezistența în nucleul, partea superioară a corpului și partea inferioară a corpului, deci este un antrenament bun pe tot corpul. Începeți prin a ajunge într-o poziție de imprimare.
Îndoiți coatele și puneți-vă greutatea pe antebrațe, nu pe mâini.
Corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă de la umeri până la glezne. Construiți-vă miezul prin sugerarea buricului în coloana vertebrală.
Păstrați această poziție pentru timpul prescris.
Scufundări triceps
După cum sugerează și numele, acest exercițiu se concentrează pe triceps, o zonă cu probleme pentru multe femei. Tricepsul este un mușchi mic în brațul opus bicepsului. Scufundările tricepiene cuprind și nucleul și pot afecta corpul inferior cu variații simple.