Exerciții fizice acasă - 7 sfaturi despre cum să rămâi motivat pe termen lung
↺ Ultima actualizare: 29 octombrie 2020
D. el forja pentru unul corp musculos, tonifiat și potrivit nu trebuie să fie întotdeauna sala de sport. Cu puțină pregătire și echipamentul potrivit, vă puteți urmări și atinge obiectivele în propriii patru pereți! Următoarele 7 sfaturi nu numai că oferă o mulțime de motivații pentru exercițiile fizice acasă, dar vă arată și cum antrenament adecvat lucrări!
1. Situația inițială și obiectivele - toată lumea începe mic
Înainte de a începe rutina de antrenament, ar trebui să faceți mai întâi un inventar onest. Cât de potrivit ești b, ce sport îți place și care este situația ta fizică inițială? Toate acestea sunt întrebări esențiale care vă vor ajuta să creați obiective semnificative și motivante!
Cu obiective care par infinit îndepărtate, îți faci un serviciu pe termen lung. Prin urmare, este mai bine să vă împărțiți calea în etape mici, pentru că atunci vă puteți recompensa pentru ceea ce ați realizat între ele. De exemplu, puteți găsi câteva sfaturi despre stabilirea și atingerea obiectivelor. .
2. Echipamentele de fitness cool pot fi, de asemenea, un motivator
Dacă este clar cu ce discipline doriți să vă ocupați în principal, investiți în echipamente de înaltă calitate. Acestea pot fi pantofi de alergare buni, o bară de tracțiune sau o bancă solidă. Chiar și mănușile sau un bluză rece te pot ajuta să rămâi motivat.
De ce este așa este evident: De îndată ce pui niște bani în mână pentru a-ți promova cariera sportivă, închei un contract tacit cu tine. Nimănui nu-i place să cheltuiască sume de trei sau patru cifre pentru a lăsa apoi ceea ce au cumpărat să adune praful în colț!
3 aparate de fitness pentru acasă pe care le pot recomanda:
3. Nimic nu funcționează fără un plan bun
Atingerea obiectivelor în timpul exercițiilor fizice acasă poate fi atât tangibilă, cât și tangibilă. Același lucru se aplică dacă nu se întâmplă nimic. Prin urmare, este mai bine dacă construiți o rutină care să respecte drepturile față de obiectivele stabilite.
Cu toate acestea, deoarece acest lucru nu este întotdeauna ușor pentru un începător de fitness, participarea la anumite programe poate fi utilă. Aici primiți exerciții, precum și sfaturi despre nutriție și motivație de la o mână expertă și puteți renunța la cercetări îndelungate.
Unele experiențe Sophia Thiel arată, de asemenea, că orientarea către planuri și linii directoare date te poate ajuta să-ți atingi obiectivele.
4. Antrenează-te singur, dar nu te rog singuratic
Nu există nimic împotriva antrenamentului în propriile tale pereți, atâta timp cât nu te simți singur. Dacă îi anunți pe ceilalți despre planurile tale și în acest fel clarifici că vrei să lucrezi asupra ta, este mai puțin probabil să te lase sau să renunți complet.
Găsește cel puțin un prieten bun și fă-l un aliat. Nu trebuie neapărat să vă antrenați împreună. Dacă vă simțiți mai confortabil pe cont propriu, este perfect și chiar este propice să vă bucurați de sport.
Cu toate acestea, dacă se ajunge la o fază în care nimic nu progresează, o conversație cu cei din afară vă poate clarifica perspectiva și vă poate oferi o nouă forță.
5. Bucătăria oferă combustibil bun și materiale de construcție
Exercițiul fizic singur nu este suficient pentru a promova creșterea musculară și pierderea de grăsime. Ceea ce are nevoie corpul tău este o dietă sensibilă și sănătoasă, care să îți ofere cea mai bună îngrijire posibilă în diferitele faze ale ciclului de antrenament. Chiar și ca un vegan pur, veți găsi numeroase surse de proteine pe bază de plante .
Mai presus de toate, este important să alungați din alimentație alimentele nesănătoase. Le recunoști printre altele:
• mult zahăr,
• o proporție mare de grăsimi saturate
• și mulți aditivi artificiali.
Dacă te bazezi în schimb pe legume, fructe și surse de proteine de înaltă calitate (proteine din zer) și fii atent la nevoile specifice ale corpului tău, nutriția poate proteja împotriva opririi și poate accelera semnificativ drumul către obiectivele tale.
6. Pauzele fac parte din aceasta
Mai ales în primele zile, ar trebui să fii aprins pentru noul tău plan de antrenament pentru acasă. Ar trebui să rezistați dorinței de a vă antrena în fiecare zi și să ignorați semnale importante de avertizare, cum ar fi epuizarea și mușchii dureroși!
Doar o regenerare bună după exerciții vă va ajuta să vă atingeți obiectivele într-un mod sănătos și durabil. Prin urmare, încercați să vă susțineți activ corpul în regenerare.
IMPORTANT: Pauzele de antrenament sunt la fel de importante ca antrenamentul în sine, deoarece mușchii cresc în faza de odihnă!
Unii factori, cum ar fi să dormi suficient și să mănânci bine, pot ajuta procesul de recuperare. Unii sportivi se bazează și pe relaxarea musculară progresivă și astfel urmează un plan specific chiar și în zilele fără antrenament.
7. O varietate de sesiuni de antrenament are, de asemenea, succes atunci când faci sport acasă
Varietatea menține fiecare plan de antrenament proaspăt și interesant. Deci, nu vă concentrați doar pe câteva discipline sau exerciții, ci variați între ele.
În timpul antrenamentului de fitness, puteți transpira pe banda de alergat sau pe trening, precum și vă puteți lăsa pantofii de alergat acasă și puteți scoate bicicleta din garaj. Poate vă place și badmintonul sau fotbalul.
Varietatea de forță și antrenament muscular este la fel de importantă. Asigurați-vă că nu numai că provocați grupuri musculare individuale, ci și priviți-vă corpul în mod holistic. Antrenamentul picioarelor face la fel de mult parte dintr-un plan bun de antrenament pe tot corpul ca exercițiile pentru brațe, abdomen, piept și spate.
Mulți mușchi din corpul tău se completează reciproc și acționează ca adversari. Dacă neglijați unele dintre acestea, puteți progresa mai lent sau puteți risca dezechilibre.