Exerciții fizice atunci când sunteți supraponderal
Aproape toate sfaturile de fitness din reviste și alte mass-media nu iau niciodată în considerare posibila supraponderalitate. Cu toate acestea, acestea ar trebui adaptate. Explicații și demonstrații cu Nordine Attab, antrenorul nostru sportiv.
De Redacția Allodocteurs.fr
Postat la 15 octombrie 2015, actualizat la 15 octombrie 2015
Adesea ni se vând rețete miraculoase pentru Pierzând greutate datorită unei multitudini de exerciții, ceea ce este foarte bun. Cu toate acestea, trebuie să știți că o mare parte din oameni s-ar putea să nu fie gata să piardă acest exces de greutate încă.
Dacă prioritățile sunt în altă parte sau din lipsă de timp, mulți oameni trăiesc împreună supraponderal. 10, 15, 20 kg sau chiar mai mult, acest exces de greutate cauzează deseori probleme fizice și psihologice. Pentru a lupta împotriva anumitor afecțiuni datorate acestui fapt supraponderal, ar trebui să vă adaptați exercițiile.
Exercitarea spatelui
Așezați-vă pe un swissball cu capetele unei benzi de cauciuc între fiecare mână. În timp ce vă mișcați picioarele înainte, lăsați-vă înapoi pentru a vă sprijini partea superioară a spatelui pe swissball. Întindeți ușor picioarele. Odată ajuns în poziție, aduceți mâinile spre cer, cu brațele întinse. În timp ce mențineți postura și mențineți brațele drepte, expirați în timp ce aduceți mâinile spre exterior pentru a completa brațele în poziție transversală. Reveniți la poziția inițială în timp ce inspirați.
Pentru a complica exercițiul, puteți fie să aduceți picioarele împreună, fie să ridicați ușor un picior în timpul executării mișcării. Efectuați patru seturi de douăzeci de repetări.
Exercițiu pentru cureaua abdominală
Pentru persoanele cu burta, nu este neaparat usor sa ridici bustul. Pentru a face un exercițiu de consolidare a curelei abdominale, stați pe spate cu picioarele îndoite, picioarele plate și așezați-vă mâinile sub fese. Din această poziție, aduceți genunchii spre piept și îndreptați-i la 45 de grade. Apoi reveniți la poziția inițială, picioarele îndoite, picioarele plate.