Exerciții fizice înainte de micul dejun - slăbește eficient sau nesănătos
Pentru a pierde în greutate, se recomandă adesea să faceți mișcare dimineața înainte de micul dejun pentru a stimula arderea grăsimilor. Chiar are sens? Astăzi am arătat avantajele și dezavantajele exercițiilor de dimineață pe stomacul gol.
Exercițiu dimineața înainte de micul dejun - Teorie
Un sfat obișnuit pentru a stimula arderea grăsimilor și a pierde în greutate mai eficient este exercițiul dimineața devreme înainte de micul dejun. Corpul aproape a consumat depozitele sale de glicogen („depozite de carbohidrați”) peste noapte. Prin urmare, după o scurtă perioadă de exerciții intensive, stimulează arderea grăsimilor. Pur și simplu, corpul trece de la descompunerea carbohidraților la Defalcarea țesutului adipose. Cel puțin asta este teoria.
În plus, majoritatea oamenilor consideră că este mai confortabil să facă mișcare pe stomacul gol sau aproape gol. Cel mult o banană mică și până la exerciții dimineața. Ulterior, cu un mic dejun sănătos (în mod ideal), depozitele de glicogen pot fi completate și energia poate fi realimentată pentru o zi.
Îți plac sau urăști exercițiile de dimineață - dar ar trebui să te obișnuiești să faci mișcare dimineața?
Mai presus de toate, criticii acestei metode critică lipsa rezervelor de energie ale corpului atunci când exercită pe stomacul gol. Din cauza depozitelor goale de glicogen, Eficiență redusă. În plus, există un risc mai mare de probleme circulatorii din cauza scăderii nivelului de zahăr din sânge.
Cunoștințe științifice despre exerciții pe stomacul gol
Oamenii de știință de la Universitatea Bath din Anglia au studiat efectele exercițiilor fizice pe stomacul gol și la două ore după masă. Ei și-au efectuat studiul asupra bărbaților supraponderali. Testul de sânge ulterior efectuat pe grupul care s-a deplasat pe stomacul gol are unul mai mare Utilizarea energiei din țesutul adipos stocat decât se arată în celălalt grup. Acest lucru sugerează că, după o masă, corpul ia energia pentru exerciții fizice din alimente și altfel din țesutul adipos. Acest lucru este văzut ca fiind pozitiv în ceea ce privește țesutul adipos și sănătatea. Aceasta dar este limitat la timpul din timpul antrenamentului, când depozitele de glicogen sunt epuizate.
Cu toate acestea, un alt studiu a constatat că antrenamentul pe stomacul gol duce la o lipoliză mai mare, adică o descompunere mai mare a acizilor grași, dar nu automat la o ardere mai mare a grăsimilor. Avantajul unei rate mai ridicate de scindare a grăsimii atunci când se antrenează pe stomacul gol poate fi, prin urmare, implementat de organism doar până la o anumită limită. În plus, un studiu pentru antrenamentul cardio a arătat deja că caloriile arse înainte sau după masă sunt exact aceleași. Subiectul este foarte bine explorat în acest articol în Jurnalul de rezistență și condiționare.
Dar cercetătorii au arătat, de asemenea, că formarea HIIT este una dintre cele mai importante efect semnificativ asupra arderii grăsimilor pentru următoarele 24 de ore după antrenament. Un antrenament HIIT în care carbohidrații din ultima masă sunt arși, ca să spunem așa, este mai eficient pentru o zi întreagă decât antrenamentul cardio în zona de ardere a grăsimilor (aici studiul).