Cinci porunci de mâncare pentru o bună pregătire
1. Rămâi hidratat, acesta este cuvântul de ordine!
Corpul tău este format din mai mult de 50% apă. Este important să mențineți acest nivel de hidratare, ceea ce nu este ușor. În timpul zilei, pierdeți apă prin urină, respirație și transpirație. Desigur, legumele și fructele pe care le consumați (vizează cel puțin 5 porții zilnice) conțin o cantitate echitabilă de apă. Cu toate acestea, aveți nevoie de nu mai puțin de doi litri de apă pentru femei și 2,5 litri de apă pe zi pentru bărbați.
Asta nu este tot: în timpul activității fizice, va trebui să adăugați o jumătate de litru de apă pentru fiecare 30 de minute de exercițiu și încă o jumătate de litru înainte și după antrenament.
2. Ia masa de prânz
Mulți pasionați de sport se întreabă dacă este înțelept să te antrenezi pe stomacul gol și dacă este grav să continui să omiți prânzul dintr-un obicei de multă vreme. Aceasta este o rutină foarte proastă. Trebuie să închei postul care s-a întâmplat în timpul nopții dacă vrei să faci performanță atletică și să treci bine ziua.
Micul dejun al unui campion include o sursă de proteine (fie un produs lactat sau ouă, fie nuci sau derivate din soia) și alimente care oferă carbohidrați (un fruct și un produs din cereale) cu un indiciu de grăsimi bune (cum ar fi untul de arahide sau avocado, printre altele ).
3. Nu evitați carbohidrații.
Au o reputație destulă, acești carbohidrați! Cu toate acestea, sunt aliați valoroși într-un program de fitness (sau fitness). Carbohidrații vă oferă o energie ușor și rapid accesibilă pentru corpul dvs. în mișcare și chiar și creierul dvs. o știe. Acest stăpân al intelectului mănâncă exclusiv carbohidrați: are nevoie de mai mult de 125 de grame pe zi.
Pentru a vă alimenta activitățile sportive, mâncați carbohidrați nutritivi alegând produse din cereale integrale și fructe proaspete. În absența carbohidraților, riști să rămâi fără combustibil și să pierzi dorința de a te mișca foarte repede.