Exerciții fizice și nutriție - dietă și fitness

  1. LA
  2. B
  3. VS
  4. D
  5. E
  6. F
  7. G
  8. H
  9. Eu
  10. J
  11. K
  12. L
  13. M
  14. NU
  15. O
  16. P
  17. Î
  18. R
  19. S
  20. T
  21. U
  22. V
  23. W
  24. X
  25. Da
  26. Z

De ce să faci mișcare ?

Activitatea fizică regulată nu numai că ajută la îmbunătățirea posturii, a stimei de sine și a controlului greutății, dar crește și nivelul de energie, rezistența musculară și osoasă și reduce stresul.

nutriție

Care este frecvența recomandată ?

  • Potrivit oamenilor de știință, dacă acumulezi în total 60 de minute de activitate fizică ușoară în fiecare zi, sănătatea ta se va îmbunătăți.
  • Oricine poate participa la o formă de activitate fizică. Deși cel mai bine este să faci mai multe, fiecare efort contează. A te activa este mult mai ușor decât ai putea crede !

Alegeți alimente sărace în grăsimi și bogate în carbohidrați

  • Corpul nostru preferă să se aprovizioneze cu carbohidrați, deoarece acestea pot fi ușor convertite în glucoză, o sursă de energie care este utilizată imediat în celule. Dacă nu sunt utilizate imediat ca sursă de energie, carbohidrații pot fi depozitați sub formă de glicogen, care va fi consumat ulterior de celulele noastre.
  • Consumul de alimente cu conținut scăzut de grăsimi și bogat în carbohidrați, cum ar fi biscuiții sau iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi, cu aproximativ 1 oră înainte de mișcare, va oferi organismului energia necesară pentru activitate.
  • Cele mai bune surse de carbohidrați sunt orezul brun, cerealele, pâinea integrală din grâu, legumele cu amidon, cum ar fi morcovii și fructele.
  • Dacă antrenamentul dvs. durează mai mult de 30 de minute, consumul unui aliment cu conținut scăzut de grăsimi și conținut ridicat de carbohidrați (măr sau brioșă cu conținut scăzut de grăsimi) imediat după exercițiu sau în termen de 15 minute după exercițiu va ajuta la înlocuirea depozitelor de glicogen muscular epuizate în timpul exercițiului.