Exerciții împotriva genților

Urmareste-ne pe:

Tot conținutul acestui articol a fost creat de Mario Habersack compusă.

Cel mai important lucru în antrenament este stabilirea obiectivelor. În cazul pantalonilor, desigur, există unul Reducerea greutății cel mai important scop, astfel încât agravarea să poată fi evitată. Antrenamentul cardio mai lung (30-40min) la începutul antrenamentului în combinație cu antrenamentul de forță ulterior este deosebit de eficient. Cu cât se poate acumula mai multă masă musculară, cu atât este mai mare consumul de energie după antrenament. Pentru a construi această masă musculară, ar trebui să vă antrenați într-un interval de antrenament de 3-4 seturi și 8-12 repetări (zona hipertrofiei). De asemenea, este important să știți ce grupe musculare sunt implicate în principal în problema sacilor. Acestea includ Grupul Gluteus (Glutes), Mușchii știocrurali (mușchii piciorului din spate) și Grupul răpitor (Mușchii laterali ai picioarelor).

Puteți găsi acest lucru pe această pagină:

Testul infecției cu coronavirus

Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!
Faceți clic aici pentru a accesa direct Testul infecției cu coronavirus

Exerciții simple de imitat

Următoarele sunt exemple de exerciții variabile în funcție de intensitatea dorită. Toate grupurile musculare de mai sus sunt, de asemenea, abordate.

1) Squats:
Stați lățimea șoldului, împingeți fesele mult înapoi și îndoiți genunchii (nu împingeți genunchii înainte peste degetele de la picioare)

pauză în ghemuit și bob
Ține-te în ghemuit și împinge-ți degetele de la picioare în sus
Puneți picioarele mai îndepărtate într-o poziție ghemuit și apoi puneți-le din nou
Întărire în toate exercițiile cu Theraband -> creșterea tensiunii abductorului

2) Lunge:
Începeți dintr-o poziție în picioare, puneți piciorul cu mult înainte, mențineți genunchiul în picioare drept în spate, chiar înainte de podea, genunchiul din față formează un unghi drept, apoi puneți piciorul înapoi și schimbați partea

Țineți lovitura și zdruncinați
Alternând lunges pe o anumită distanță

3) poziție predispusă:
Împingeți piciorul îndoit spre tavan

4) Poduri:
Așezați-vă pe spate, puneți brațele lângă corp, trageți omoplați, așezați coloana lombară ferm pe suprafață, ridicați bazinul (construiți un pod)

Picioarele alternative care trag spre corp
Extindeți piciorul și coborâți încet bazinul în sus și în jos
Întindeți piciorul și scrieți numere
Theraband în jurul genunchilor -> împingeți genunchii și trageți-i încet înapoi sub tensiune; Păstrați tensiunea spre exterior și îndreptați-vă piciorul

5) Lunges laterale:
Puneți piciorul într-o parte, împingeți-vă fesele înapoi și în lateral

6) Poziție laterală:
ridicați piciorul de sus în sus (20 de repetări)

după WDH -> țineți piciorul în sus și îndoiți doar genunchiul (20 repetări)
după WDH -> țineți piciorul în sus și întindeți-l în sus și în jos (20 de repetări)

Repetițiile sunt orientări, ar trebui să simțiți o tensiune musculară distinctă în timpul exercițiului.

7) Patruped:
Mâinile sub umeri, genunchii sub șolduri, buricul în interior și încercați să țineți poziția, întindeți piciorul înapoi, astfel încât tensiunea să ajungă la fese

Aduceți coatele și genunchii opuși împreună sub stomac și îndreptați-i
Extindeți piciorul înapoi de mai multe ori, apoi îndoiți genunchiul și ridicați-l lateral (câine pipi)

8) odihnă pentru mâini:
Păstrați coatele ușor îndoite, trageți buricul spre interior, mențineți tensiunea în tot corpul -> întindeți piciorul drept în sus, dar suficient cât să mențineți tensiunea în abdomen și spate

9) suport lateral:
Sprijiniți coatele, ridicați bazinul, picioarele rămân în poziție verticală, împărțiți picioarele

10) Stand:
Ridicați piciorul în lateral și întindeți-l înapoi

Ce face pantalonii de echitatie

Pierde greutatea/forma

În general, așa cum s-a menționat mai sus, pantalonii de echitatie nu sunt de obicei o problemă de obezitate extremă, ci mai degrabă genetică. Adesea se vede un stomac foarte plat și o zonă pelviană mai largă. Cei afectați încearcă să-și piardă grăsimea de pe șolduri prin diete extreme, dar acest lucru se datorează Tulburare de distribuție a grăsimilor nu va aduce nimic. Domeniul de aplicare poate fi redus prin sport regulat și exercițiile corecte (vezi mai sus). În cazul supraponderalității generale, trebuie elaborat un plan nutrițional adecvat cu un nutriționist. Deoarece există diferite tipuri metabolice, depinde de alimentele corespunzătoare, care promovează depozitarea grăsimilor și care nu. O dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate ajută organismul în faza de slăbire. Pentru corp în mod holistic în "Formă" În plus față de toate exercițiile pentru coapse, sunt recomandate toate celelalte exerciții pentru mușchii abdomenului, spatelui și brațului. Exercițiile cu propria greutate corporală sunt deosebit de utile.

Mușchii abdominali drepți:

Suport pentru antebraț (sprijin pe coate și degetele de la picioare, trageți buricul în interior, țineți poziția)
Crunchii (sit-up-uri)
Mergând cu bicicleta în poziție culcat (puneți piciorul în jos până chiar înainte de suprafață, mențineți celălalt picior îndoit la 90 °)
Alpinist (sprijină mâinile și sare cu genunchii la coate)
Păstrați picioarele drepte și atingeți degetele de la picioare cu mâinile

Mușchii abdominali laterali:

Suport lateral (vezi mai sus)
crunchii oblici
alpinist înclinat (trageți genunchii spre coate opuse)
Poziție în decubit dorsal: țineți picioarele la 90 ° și coborâți în lateral

Spatele inferior:

Poduri
Stand de 4 picioare
Suport antebraț
Poziție înclinată: picioarele în sus, ridicați partea superioară a corpului + varianta în toate versiunile

Partea superioară a spatelui și brațelor:

Lat derulant cu Theraband (trageți omoplați, trăgând brațele în jos)
Canotaj cu Theraband (trăgând omoplații trăgând coatele pe lângă corp în poziție neutră)
Fluture cu Theraband (aduce brațele împreună în fața corpului și apoi se întinde în lateral)
flotări

Exercițiile sunt variabile în poziția de pornire și ajută. Cel mai bine este să fixați Theraband pe un mâner de ușă, mâner de fereastră sau balustradă.

Pentru mai multe exerciții, consultați articolul Exerciții împotriva celulitei, exerciții împotriva grăsimii din burtă și Exerciții stomac, picioare, fese, spate.

rezumat

Pantalonii au fost creați din cauza unei tulburări de distribuție a grăsimii și sunt mai ales ereditare condiționat. Cu antrenamentul de forță vizat pentru mușchii afectați (gluteus, abductor, grup ischio), structura țesutului poate fi întărită și dimensiunea coapselor redusă. Împreună cu o schimbare a dietei, Drenaj limfatic și sport, se pot obține rezultate bune împotriva pantalonilor. Exercițiile și schimbarea dietei trebuie efectuate permanent.

Informatii suplimentare

Exerciții împotriva grăsimii abdominale
Exerciții împotriva celulitei
Masajul țesutului conjunctiv
Fizioterapie pe dispozitiv
întinzându-se
Școala genunchiului
Fizioterapie pentru durerile de spate
Exerciții picioare abdominale fese înapoi
Drenaj limfatic

Testul infecției cu coronavirus

MedOn.de este un proiect derulat cu un mare angajament de către echipa noastră. Încercăm întotdeauna să vă gestionăm site-ul și conținutul cât mai confortabil. Luăm critica foarte în serios și o rezolvăm ori de câte ori este posibil. În acest moment, dorim să mulțumim tuturor susținătorilor.

Dacă ți-a plăcut această pagină, te rugăm să ne susții și să apeși pe: