Exerciții Kegel pentru a vă tonifica perineul
Browserul dvs. nu poate afișa această etichetă video.
În timpul sarcinii și al nașterii, perineul este de obicei deteriorat. Pentru a găsi un perineu suplu și potrivit, este posibil să se efectueze exerciții Kegel, poreclit cu referire la ginecologul Arnold Kegel, care în anii 1940 a oferit exerciții pentru întărirea planșeului pelvian. Sfat.
Perineul nu este un mușchi: este o colecție de mușchi și ligamente care alcătuiesc podeaua pelviană și „întăresc” abdomenul. De obicei, se spune că are formă de hamac, deoarece se extinde de la pubis la anus și apoi susține organele pelvine - vezica urinară, uterul, rectul și intestinul. Un perineu ușor moale poate fi responsabil pentru descendența organelor sau probleme de incontinență (scurgeri urinare). Mușchii pelvisului joacă, de asemenea, un rol în sexualitate și plăcere sexuală, deoarece o parte din ei înconjoară vaginul. Astfel, cu cât sunt mai revigorante, cu atât sunt mai plăcute senzațiile în momentele intime.
Astfel, în timpul sarcinii, cu greutatea bebelușului, dar și în timpul nașterii vaginale, perineul este deteriorat. Pierde ton. În mod automat, zece ședințe de reabilitare perineală sunt prescrise mamelor și plătite de securitatea socială. Acestea încep la aproximativ șase săptămâni după naștere și se fac cu o moașă sau fizioterapeut. Scopul este de a recâștiga un perineu sănătos și, mai larg, de a vă reconecta cu corpul! Atenție însă, scopul nu este să-și „cimenteze” perineul prin întărirea excesivă. Un perineu sănătos este un perineu flexibil care poate fi contractat și eliberat. A putea să-ți „relaxezi” perineul este important, iar această precizie este esențială: dacă, în timpul sarcinii, poți să-ți masezi perineul pentru a-l pregăti pentru naștere, scopul nu este să-l tonifiezi pentru a evita orice rupere, ci mai degrabă pentru a-l înmuia. astfel încât, în timpul trecerii capului bebelușului, să se relaxeze în cel mai bun caz, ca un „elastic”. Deci ideea este să deții controlul.
Exerciții Kegel pentru a vă tonifica perineul: da, dar nu oricum
Perineul se contractă „automat” în viața de zi cu zi, când ne aplecăm, când râdem sau strănutăm sau când ne abținem de la a merge la baie. Spunem că „blocăm” perineul. Dar atunci când îi lipsește tonul, este mai bine să luați în considerare reabilitarea perineală pentru a evita problemele de incontinență și a minimiza riscul de prolaps ... Este, de asemenea, o oportunitate de a vă redescoperi corpul și a vă recâștiga încrederea în sine.
Ședințele de reabilitare a perineului nu sunt obligatorii. Unele femei decid să-și întărească singure perineul. Pentru a face acest lucru, ei se bazează pe celebrele exerciții Kegel, „Exercițiile Kegel” stabilite de ginecologul Arnold Kegel în anii 1940. Cu toate acestea, aveți grijă: aceste exerciții nu pot fi improvizate. Se recomandă insistent să discutați acest lucru în prealabil cu o moașă sau cu un kinetoterapeut, pentru a fi siguri că vă localizați corect perineul și să nu faceți ceea ce se numește „inversarea controlului” - facem inversiunea controlului atunci când cineva „împinge” perineul său în loc. de a-l contracta, ceea ce nu este bine. Un medic vă poate da sfaturi reale și face bilanțul situației: cum este perineul dumneavoastră? Formă mare, formă mică? Pentru că înainte de a-ți stabili obiective, cel mai bine este să știi de unde pleci !
Exercițiu preliminar: unde este perineul meu ?
Primul lucru pe care trebuie să-l faci, deci, este să devii conștient de perineul tău. Femeile nu știu întotdeauna cine este acest organ ... (apropo, bărbații nu știu adesea că au și un perineu). Pentru a vă localiza perineul, evitați „stop-pipi” sau practicați-l în vid - fără a fi la toaletă și, prin urmare, fără urină. Deoarece riscul este într-adevăr de a „păstra” urina în vezică, ceea ce poate duce la o infecție a tractului urinar. Pentru a vă ajuta să vă strângeți perineul mai „pe larg” și nu doar în jurul vaginului, vă puteți imagina, de asemenea, reținând un gaz (fără a vă strânge fundul complet). Este o modalitate de a-ți simți perineul de „sus în jos”.
Exercițiul Kegel nr. 1: elementele de bază !
- Pentru început, intră în poziție: te simți confortabil pe un scaun sau cu picioarele încrucișate.
- Contractați-vă perineul timp de 5 secunde, apoi eliberați-l (complet) timp de 10 secunde. Este mai mult decât suficient, nu suntem la sală, nu suntem acolo pentru a arunca în aer !
- În fiecare zi, faceți de două până la trei ori zece exerciții de „contracții - relaxare”. Pentru că important este regularitatea !