Exerciții la domiciliu pentru a vă rafina picioarele

Lucrați oblicuri cu scândura laterală

În episodul de astăzi, acestea sunt picioare si abs în esență, că vă oferiți să lucrați Malik și Manzul. De asemenea, oblicurile, mușchii care se găsesc în peretele lateral al abdomenului. Înainte de aceasta, încălzim și încălzim întregul corp: brațe, încheieturi și coate incluse. Pentru placă laterală brațele vor fi folosite pentru a vă menține într-o poziție bună și pentru a vă menține echilibrul, acestea trebuie să fie bine încălzite. Dacă nu vă poziționați corpul în mod corespunzător, păstrând un unghi de 90 de grade în axilă, este posibil să simțiți presiunea pe umeri și nu asta căutați.

Exercițiul nr. 1: scândura

Luați poziția scândurii, coatele pe sol, umerii în linie cu ei. Te sprijini pe vârfuri. Pentru exercițiu, faceți patru pași mici înapoi și apoi faceți și patru pași înainte. Abs sunt bine contractate, astfel încât corpul să rămână drept.

Exercițiul nr. 2: genuflexiuni în genuflexiuni înguste

Cu genuflexiunile atacăm picioarele mai precis. Vom alterna două tipuri de genuflexiuni: cele normale, picioarele separate, apoi o altă versiune cu picioarele lipite între ele. Alternează cele două la rând. Tocurile rămân la pământ și vă mențineți spatele drept. Dacă aveți dificultăți, vă puteți așeza.

---