Exerciții la genunchi pentru seniori Întindeți și întăriți articulațiile
Gimnastica genunchiului pentru seniori: întinderea și întărirea articulațiilor
25.01.2013, 13:10 | cw (CF)
În plus față de exercițiile fizice suficiente, exercițiile de genunchi sunt recomandate în special persoanelor în vârstă. Exercițiile fizice împiedică rigidizarea și imobilizarea articulațiilor. Cei care, de asemenea, își antrenează mușchii și își urmăresc greutatea fac multe pentru a preveni bolile și uzura articulațiilor genunchiului.
Exercițiu aerob pentru fitness
Serii foto cu 9 imagini
Exercițiile la genunchi pentru seniori promovează mobilitatea
Mulți oameni nu se mai bucură să se deplaseze la bătrânețe, deoarece forța și coordonarea lor scad. Unii seniori se tem, de asemenea, că exercițiile și exercițiile fizice le vor supraîncărca genunchii. Dar exact opusul este cazul: Conform stării actuale a științei medicale, mișcarea greșită dăunează articulației genunchiului - nici nu o mișca deloc nu este bună. „Sfatul pentru seniori” al „Apotheken Umschau” explică: Dacă membrana articulației interioare a genunchiului este bine alimentată cu sânge - care, printre altele, contribuie la mișcare - formează suficient lichid sinovial care alimentează cartilajul cu substanțe nutritive și astfel îi susține funcția tampon între oase. Cu toate acestea, dacă există o lipsă de exerciții fizice regulate, articulațiile genunchiului vor deveni în cele din urmă rigide și dureroase.
Exercițiile ușoare de genunchi sunt ușoare pentru articulații
Când faceți exerciții la genunchi pentru vârstnici, este important să nu puneți prea multă presiune pe articulațiile genunchiului - mai ales dacă aveți deja boli anterioare, cum ar fi osteoartrita. Sunt potrivite exercițiile cu secvențe regulate de mișcări, pe care le faceți în principal în timp ce stați sau culcați. Un exemplu simplu: stai pe un scaun cu ambele picioare paralele pe podea. Acum ridică un picior îndreptând genunchiul. Țineți poziția pentru o clipă și puneți piciorul înapoi. Vă recomandăm zece repetări de trei ori pentru fiecare picior.
Pe lângă exercițiile de genunchi pentru vârstnici, persoanele în vârstă cu genunchii sensibili pot face și sporturi precum ciclismul, mersul pe jos nordic și înotul. Cu toate acestea, toate sporturile în care genunchii sunt încărcați greoi sau neregulat trebuie să fie practicate cu precauție. Cel mai bine este să întrebați medicul dumneavoastră ce sport recomandă.
- Jogging la bătrânețe: ce să ia în considerare
- Fără sală de gimnastică:Antrenament muscular cu sticle pentru seniori
- Fii cu un pas înaintea vârstei tale cu sportul
- Durere de genunchi:Durerea genunchiului tratată incorect?
Antrenează-ți și mușchii
Puteți oferi suport util exercițiilor de genunchi antrenându-vă mușchii picioarelor. Mușchii puternici pot lua o parte din sarcină de pe articulație. Ciclismul este potrivit și pentru acest lucru, de exemplu - fie în exterior pe un drum plat, fie în interior pe ergometru. Sfat: fii atent și la dieta și la greutatea ta. Cu cât articulațiile genunchiului trebuie să aibă mai puțină greutate, cu atât riscul de tulpină și durere este mai mic.
Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.