Exerciții mici de burta de vacanță pentru a o șterge
15 minute pe zi pot fi suficiente pentru a elimina excesul de grăsime adus înapoi din cele trei săptămâni de trândăvie din Cahors. urmați liderul.
De către redacție
Postat pe 26/08/2016 la 16:45, actualizat la 15/09/2020 la 07:43
Trei săptămâni de vacanță în Cahors vor fi fost suficiente pentru a vă zgâria eforturile. Pe lângă creșterile clasificate, ați adus înapoi ceea ce se numește în mod obișnuit „burta mică a sărbătorilor”, hrănită timp de 21 de zile cu aperitive festive. Nimic dramatic, doar amintiri nostalgice ale muncii pentru a pierde burta aceea mică. Deci, îmi pare rău să dezamăgim, va trebui să facem o centură pe ghivecele de înghețată, câteva exerciții simple și direcționate pot compensa daunele.
Eliminați burtica mică cu un program complet
Un modul complet de exerciții abdominale constă în secvența, cu sau fără pauză, a diferitelor mișcări care vor solicita toți mușchii abdominali. După o încălzire atentă a articulațiilor și o întindere a mușchilor, începem cu abdomenele „abdominale”. Întins pe spate, cu genunchii ridicați și cu mâinile susținând gâtul, ridicați trunchiul spre genunchi fără să vă strângeți niciodată gâtul. Urmați crunch-urile cu rotație care vor aduce mișcarea trunchiului spre genunchiul drept apoi genunchiul stâng în mai multe repetări.
În cele din urmă, pe stomac și odihnindu-vă pe antebrațe, mențineți o poziție de scândură care va înveli abdominalele și glutele prin contractarea timp de 30 de secunde. Fiecare dintre aceste exerciții trebuie repetat timp de 30 de minute pentru o sesiune eficientă în fiecare zi. Stabiliți obiective realiste. Important este să progresezi între 2 ședințe de abdomen.