Exerciții pentru a construi mușchi în fața televizorului
Adăugați la favorite Cosmopolitan.com
Este tentant să vă întindeți ore în șir în fața televizorului, cu doar rozul dvs. în mișcare pentru a crește volumul, dar asta nu este foarte bun pentru linie ... Deci, schimbați-vă pijamalele pentru a face jogging! Antrenorii sportivi americani Katrina Scott și Karena Dawn demonstrează că nopțile de televiziune nu trebuie să însemne a fi prăbușite în spatele canapelei. Au creat Tone It Up, un site comunitar unde oferă sesiuni deantrenamente tonice și să ofere sfaturi de fitness. Un model care reunește peste 679.000 de abonați pe Youtube și nu mai puțin de 1,2 milioane de adepți pe Instagram @ToneItUp și @KarenaKatrina.
Pentru că da, poți să fii în mijlocul vizionării seriei actuale și să-ți tonifici corpul. Deci, ești complet dependent de televizorul tău și nu găsești timpul să mergi la fugă sau să mergi la sală? Încercați aceste exerciții în camera de zi sau în dormitor în timp ce vă uitați la televizor. Nimic asemănător pentru lucrul abdominal, construirea brațelor și modelarea coapselor.
Katrina Scott și Karena Dawn vă oferă 7 sfaturi pentru a vă ajuta să vă sculptați corpul în timpul acestei activități inițial sedentare. Suficient pentru a avea grijă de corpul tău în timpul liber, fie că este vorba de testul de bikini din această vară, pentru a purta rochia de vis la petrecerea anului sau doar pentru a te simți bine cu corpul tău. Depinde de dvs. să o faceți o rutină de fitness !
Faceți 10 până la 15 mișcări repetitive pe fiecare parte, apoi repetați fiecare exercițiu întreg cel puțin de două ori.
Ridicați gluteii
Așezați-vă cu stomacul pe un scaun, scaun sau canapea, cu mâinile pe podea și picioarele atârnând la mijlocul coapsei. Ridicați ușor picioarele deasupra cerului, cu tocurile și degetele de la picioare pe tavan, cu fesele contractate, arcuindu-vă ușor spatele. Acest exercițiu trebuie făcut complet învelit pentru a funcționa bine.
- Unde trebuie să forțeze: În fese și ischiori.