La revedere celulita!
Cu fascia yoga, zonele cu probleme sunt pe guler
Majoritatea femeilor sunt enervate de urechi urâte pe coapse și fese. Celulita este cauzată de țesutul conjunctiv moale. Vestea bună: cu un antrenament eficient, totul devine din nou mai strâns.
Pur și simplu fascinant
Fascia este înțeleasă ca țesut conjunctiv fibros, colagenos, care, printre altele, servește drept acoperire pentru mușchi, oase și organe interne. Ei străbat întregul nostru corp ca o rețea: îi conferă structură și forță internă. Fascia joacă un rol major în sănătate și bunăstare.
De ce femeile suferă în special de celulită? În primul rând: rețeaua de fibre de colagen la femei este aranjată în așa fel încât pachetele de grăsime să se răspândească mai bine. În al doilea rând: hormonul estrogen poate provoca ruperea țesutului conjunctiv.
Deci celulita este o soartă cu care trebuie să se împace femeile? Nu! Deoarece degradarea țesutului conjunctiv poate fi contracarată prin stimularea fasciei.
Vrei și un corp ferm, fără celulită? Amiena Zyll, antrenor de Pilates, yoga și dans știe ce este cu adevărat bun pentru țesutul conjunctiv și îl dezvăluie în cartea sa „Dynamic Faszien-Yoga”.
Întinderea și mișcarea: fascia yoga dinamică
Antrenamentul cu fascie afectează întregul corp. Cu exercițiile potrivite, vă puteți mișca mai ușor, ușura tensiunea și preveni durerile de spate. Amiena Zyll a dezvoltat un program în care joacă un rol nu doar întinderea extinsă, ci și mișcările de primăvară și leagăn. Acest lucru duce la succes, aduce varietate și multă distracție la antrenament.
Folosiți un sucitor pentru a vă îndrepta picioarele? Așa se face!
Cu „Dynamic Fascia Yoga” aduceți lecția de yoga fascia în camera dvs. de zi: există un DVD de 70 de minute pentru exerciții pentru a merge cu cartea.
Puteți face toate exercițiile fără echipament sau cu câțiva ajutoare mici.
Îndoire laterală frământată
1.) Țineți știftul pe ambele părți. Aplicați-l aproape de picioare din partea inferioară a coapsei interioare stângi.
2.) Cu presiune, rotiți încet partea din stânga a piciorului de sus în jos cât de mult puteți.
Apoi rulați înapoi.
3.) Repetați o tură rapidă, rostogolind rapid în sus și în jos de 4 până la 6 ori și lucrând coapsa interioară.
4.) În total, faci 3 până la 4 ture lente și rapide de fiecare parte a piciorului.
Frământare îndoită înainte
1.) Stați în poziție verticală cu picioarele unite, apucați știftul de ambele părți și așezați-l pe vârful craniului lângă frunte.
2.) Întindeți încet capul și gâtul. Folosiți doar o presiune ușoară pe gât, astfel încât să nu puneți prea multă presiune pe vertebrele cervicale.
3.) Puneți din nou știftul, de data aceasta sub omoplați.
4.) Înconjurați ușor spatele și înclinați puțin capul. Acum, pe măsură ce expirați, începeți să vă rotiți întregul spate în jos spre picioare, în timp ce coborâți partea superioară a corpului mai jos și rotunjiți și mai mult spatele. Mergeți doar cât puteți de adânc. Asigurați-vă că aplicați o presiune minimă pe vertebre și mai mult pe picioare.
5.) Repetați întregul proces de 3 până la 4 ori.
Triunghi frământat
1.) Deschideți picioarele într-o straddle. Ambele picioare sunt drepte. Piciorul drept este întors spre exterior, cel stâng îndreptându-se ușor spre interior.
2.) Țineți știftul de ambele părți, rotiți partea superioară a corpului spre stânga și îndoiți-l cu spatele rotunjit peste piciorul stâng cât de jos puteți.
3.) Apoi așezați sucitorul în exteriorul piciorului stâng.
4.) Acum începeți să derulați exteriorul piciorului stâng de jos în sus. La urcare, deschideți cutia toracică.
5.) Rulați mai departe sub arcada costală și înclinați partea superioară a corpului spre dreapta. Picioarele și bazinul rămân în poziția inițială.
6.) Rulați în sus și în jos de 4 până la 6 ori. Apoi schimbați partea.