Exerciții pentru degete, mâini și încheieturi ale angajaților; birou s
Lucrul în fiecare zi la calculator pe ore poate provoca o presiune considerabilă pe degete, mâini și încheieturi. Suprasolicitarea și oboseala pot duce la tot felul de dureri care vă pot afecta eficiența la locul de muncă și acasă. Unele afecțiuni pot deveni chiar suficient de grave pentru a necesita asistență medicală, de exemplu inflamația tendoanelor din umăr - denumită în mod obișnuit „sindromul șoarecelui” - care provoacă dureri ascuțite de la umăr la braț, mână și spate.
Din fericire, la fel cum vă puteți întări bicepsul ridicând greutăți sau vă puteți crește flexibilitatea prin întindere, puteți face exerciții fizice pentru a îmbunătăți puterea și flexibilitatea degetelor, mâinilor și încheieturilor. Dacă lucrați la computer toată ziua, încercați să efectuați următoarele exerciții în pauze scurte:
-
Figura opt mișcări: Figura 8 mișcări sunt o modalitate bună de a vă întări mâinile și încheieturile, potrivit Healthline. Începeți prin împletirea mâinilor în fața dvs., păstrând coatele de ambele părți ale corpului. Desenați un opt cu mâinile, întorcându-vă încheieturile complet, astfel încât primul și apoi al doilea să se întoarcă deasupra. Continuați timp de 10 până la 15 secunde, odihniți-vă apoi repetați. Apoi, întindeți brațele în sus și împletiți degetele, apăsând palmele împreună. Apoi întoarceți palmele în sus, păstrând degetele împletite. Veți simți o întindere în degete, mâini și încheieturi. Țineți extensia timp de 20 de secunde, coborâți brațele și efectuați din nou extensia.
Mișcări individuale: În articolul „5 exerciții de mână pentru lucrătorii de birou”, Bună relaxare, Urmet Seepter explică faptul că mișcările individuale pot reduce consecințele negative ale mișcărilor repetitive pe care le executăm atunci când tastăm pe computer. O modalitate foarte eficientă de a vă întinde degetele este să vă așezați mâinile, palmele în jos, pe o suprafață plană - precum biroul dvs. - și apoi să ridicați fiecare deget individual. Asigurați-vă că celelalte degete și palme rămân plate pe birou.