Alexandre Jolivet ne dezvăluie (o parte din) secretele sale; Instruire

29 ianuarie 2021

Bună dimineața tuturor,
Am să vă povestesc despre pregătirea mea cardio pe baza transferurilor, între: 1. Combinația de mișcare mașină de vâslit/gimnastică și 2. SkiErg. Într-adevăr, am norocul de a fi echipat cu un SkiErg și un Concept2 Rower împrumutate de compania INCEPT, cărora le mulțumesc în fiecare zi când abordez cardio sau că îmi îmbunătățesc WOD-urile. Cu aceste două mașini.

În primul rând, înainte de fiecare început sau punere în acțiune asupra unei mișcări legate de disciplina mea (CrossFit), fie că este vorba de gimnastică, condiționare, ridicare de greutăți, alergare etc. Îmi avertizez mușchii oferindu-le un mic 1500m de vâslitor în forța 6 (picioarele nu sunt legate pentru a-mi îmbunătăți coordonarea și lucrul la învelișul meu) și 750 m de SkiErg în forța 6. Cele două faze sunt realizate fără forțare (în jur de 2'20/30 la 500m pentru vâsle) și în jur de 2'30/35 la 500m pentru SkiErg).

jolivet

Apoi, îmi pregătesc corpul cu o încălzire precisă care va dura 25 până la 30 de minute: deblocare articulară, încălzire musculară, încălzire cardio-pulmonară. Evident, toate acestea sunt progresive și adaptate în funcție de sesiune. Iată o mică idee despre cum să vă configurați încălzirea, dar vom avea ocazia să vorbim din nou despre asta în curând. !

După această parte - care rămâne cea mai importantă pentru mine * - trec la partea specifică, care poate avea o durată diferită în funcție de mișcare, modul în care este efectuată și formatul sesiunii. Dar să revenim la motivele pentru care vă scriu astăzi. În pregătirea mea, mă concentrez o parte din săptămânile mele pe cardio, pentru a rămâne pregătit, indiferent de perioada anului.