Exerciții pentru durerea călcâiului Ajutor pentru sfaturi la domiciliu, sfaturi

Durerea călcâiului: pintenul călcâiului, călcâiul lui Haglund, fasciita plantară. Datorită stilului nostru de viață, plângerile în călcâie sunt un tablou clinic din ce în ce mai frecvent. O inflamație a tendonului lui Ahile sau a atașamentelor tendinoase în talpa piciorului este adesea responsabilă de acest lucru. Ce ajută împotriva durerii în călcâie și cum să tratezi singur călcâiul, poți afla aici în articol.

Forme comune de inflamație la călcâi

Începem cu o scurtă introducere teoretică. Pentru exerciții de întindere și sfaturi sau pentru ajutor cu durerea călcâiului, vă rugăm să derulați în jos.

Durere la călcâi: fasciită plantară

Unul dintre cele mai frecvente diagnostice pentru durerea severă sub călcâi este fasciita plantară sau inflamația fasciei plantare. În cazul inflamației acute, la fel ca în aproape toate plângerile călcâiului, poate fi afectată și bursa de la atașamentul tendonului.

Rezultatul este umflarea talpii piciorului sub călcâi. Semnele tipice sunt durerea inițială și sensibilitatea selectivă sub călcâi. Dacă inflamația durează mult timp, creșterea osoasă, pintenul călcâiului, poate apărea la baza fasciei plantare.

Ce este un pinten de călcâi?

Pintenii sunt creați prin tragere și împingere în locuri din corp unde mușchii se freacă de oase. Fricțiunea face ca osul să crească, iar țesutul din jur reacționează cu inflamația.

Sporul călcâiului inferior (pintenul călcâiului plantar)

Sporul călcâiului inferior este o osificare în zona de atașare a plăcii tendinoase a talpii piciorului. Coloana vertebrală îndreaptă spre degetele de la picioare. Aceasta este cauzată de inflamația cauzată de microtraumatisme și iritații. Corpul încearcă să compenseze aceste sarcini excesive prin depozitarea calciului în atașamentele afectate ale tendonului, pentru a oferi mai multă stabilitate.

Sporul călcâiului superior (pintenul cranian sau dorsal al călcâiului)

În pintenul superior al călcâiului, există o osificare a atașamentului osului călcâiului tendonului lui Ahile.

Tocul Haglund, sindromul Haglund sau extozia Haglund

Această boală tipică a călcâiului poartă numele chirurgului ortoped suedez Patrick Haglund. Acest lucru duce la o osificare crescută a atașamentului posterior al tendonului superior al călcâiului, cunoscut și sub numele de pintenul călcâiului posterior.

Bursita (bursita achilea)

Dacă există semne de inflamație și durere în zona călcâiului, bursa este fericită să răspundă. Consecințele neplăcute sunt umflarea și roșeața la punctul de atașament al tendonului lui Ahile.

Factori de risc tipici sau cauze ale durerii la nivelul călcâiului

Următorii factori de risc sunt posibili pentru pintenul călcâiului, călcâiul lui Haglund și fasciita plantară:

Obezitatea
Nealinieri ale picioarelor, de ex. Picior cataramă sau picior arc
Dieta greșită
Pantofi răi sau tocuri înalte
De lungă durată sau așezat
Stil de viata sedentar
Dezechilibru muscular
Suprasolicitare datorită tiparelor de mișcare incorecte sau monotone, de ex. A alerga

Exerciții de întindere simple și eficiente pentru durerea călcâiului

Puteți face cu ușurință următoarele exerciții de acasă

Întinderea regulată s-a dovedit a fi una dintre cele mai eficiente terapii pentru durerea călcâiului. Mușchii scurtați și fasciile lipite favorizează inflamația. Prin urmare, prelungirea lanțului muscular și fascial din spatele piciorului este o cerință de bază pentru recuperare. Vă rugăm să rețineți că, pe lângă mușchii gambei, întinderea fasciei plantare nu trebuie neglijată.

Intinderea gambei pe o elevatie

Secvența de mișcare

Stai cu bilele picioarelor la sfârșitul unui pas și ține-te de balustradă, de exemplu. Picioarele sunt apropiate, tocurile ieșind peste margine. Încordați mușchii gambei în timp ce vă ridicați puțin călcâiele.
Apoi coborâți încet călcâiele pentru a vă întinde gambele și tendoanele lui Ahile.

Rămâneți în cea mai mică poziție posibilă timp de aproximativ 30 de secunde. Apoi relaxați mușchii timp de aproximativ 10 secunde și apoi repetați întinderea de cel puțin 3 ori pe zi pe o perioadă de 3-8 minute. Nu uitați să respirați regulat și profund.

Creșteți forma: întindeți un singur picior și alternați între piciorul stâng și cel drept.

Intinderea gambei pe perete

Secvența de mișcare

Stați în fața unui perete și faceți pasul de lovitură. Puneți degetele piciorului din spate în pământ în timp ce apăsați pe perete cu ambele brațe. Acest lucru vă va împinge, de asemenea, călcâiul din spate în pământ.
Acum împingeți genunchiul frontal spre perete și creați rezistență până când simțiți o întindere semnificativă.

Rămâneți în această poziție timp de cel puțin 30 - 60 de secunde. Apoi relaxați mușchii timp de aproximativ 10 secunde și apoi repetați întinderea de cel puțin 3 ori pe zi pe o perioadă de 3-8 minute. Nu uitați să respirați regulat și profund.

Exerciții de întindere pentru fascia plantară

Întindeți-vă picioarele cu o minge de golf sau lacrosse

Secvența de mișcare

Așezați o minge pe podea chiar în fața unui perete. Stai în fața lui și așezați un picior astfel încât degetele mari și cele de-a doua să fie pe minge. Așezați piciorul din spate confortabil la o distanță bună în spatele dvs. Apăsați degetele de la picioare pe minge în timp ce vă aplecați înainte pentru a vă întinde degetele de la picioare și întregul picior.
Variați exercițiul plasând mingea sub degetele de la picioare mijlocii și apoi sub degetele patru și degetele mici.

Dacă aveți dureri la picioare făcând acest exercițiu, încercați să vă apăsați degetele de la picioare mai puțin strâns pe minge sau să vă aplecați mai puțin înainte. Dacă nu simțiți deloc o întindere, puteți așeza mingea pe un pas, astfel încât să puteți continua să vă aplecați înainte.

Degetul de la picior se întinde pe scaunul călcâiului

Concentrați-vă pe tălpile picioarelor și degetelor - secvența mișcărilor

Intră pe scaunul cu toc și pune-ți degetele de la picioare. Împingeți degetele de la picioare în pământ și legănați înainte și înapoi pentru a întinde tălpile picioarelor și degetelor. Înapoi și înapoi o dată este egal cu o repetare.

Același exercițiu este, de asemenea, bun pentru a întinde tibiile și partea din față a gleznelor, dacă nu ridicați degetele de la picioare, ci puneți picioarele pe podea cu partea din spate a piciorului. Dacă nu simțiți nicio întindere, puneți un prosop sau o pernă mică sub degetele de la picioare și de la picioare și repetați exercițiul.

Instrucțiuni pentru efectuare: Este important pentru acest exercițiu ca degetele de la picioare să fie presate continuu în pământ.

Branț pentru pantofi în caz de durere la călcâi

Asigurați-vă că obțineți branțuri personalizate de la tehnicianul ortoped. Acestea ameliorează zona dureroasă și vizează cauzele problemei în mod holistic. Acest lucru reduce influențele negative și factorii de risc. Puteți obține rețeta de la chirurgul ortoped sau de la medicul de familie. De regulă, companiile de asigurări de sănătate acoperă taxele.

Lava Hekla în pintenii călcâiului

Din ce în ce mai des, cineva se confruntă cu așa-numita lavă Hekla cu probleme de călcâie. Tratamentul cu acest remediu homeopat poate accelera, probabil, auto-vindecarea țesutului osos și poate întări sistemul imunitar. Pintenii călcâiului sau alte creșteri osoase sensibile la atingere în extremitățile inferioare răspund foarte bine la tratamentul cu Hekla Lava. Asigurați-vă că discutați cu medicul de familie sau homeopatul despre utilizare și dozare.

Alte metode și ajutoare conservatoare pentru tratarea disconfortului călcâiului

Săruri Schüssler
Terapia cu unde de șoc
Perna tocului
Tratament cu gheață
Benzi Kinesio
DMSO
Ulei de CBD
Alimentele antiinflamatoare

Care doctor pentru dureri de călcâi?

Vă rugăm să nu utilizați informațiile noastre ca bază pentru autodiagnosticare. În caz de disconfort persistent sau în creștere la nivelul piciorului, ar trebui să consultați cu siguranță un medic. Pentru durerea călcâiului, recomandăm un chirurg ortoped, ideal un specialist în picioare. Lăsați-vă examinat cu atenție și, dacă este necesar, obțineți o a doua opinie, de ex. de către un medic de familie sau un kinetoterapeut.

Care pantofi vor ajuta la durerea călcâiului?

Asigurați-vă că pantofii nu creează presiune sau frecare la nivelul zonei dureroase și că pantofii se rostogolesc bine atunci când mergeți.
Vara, sandalele fără toc, cu un picior adecvat sunt un avantaj.
În cazurile acute, pantofii cu tălpi moi, elastice sau rotunjite ajută. Chiar și pantofii cu tocuri ușoare aduc o ușurare imediată și astfel atenuează simptomele.
Pe termen lung, purtarea acestor pantofi ar trebui privită în mod critic, deoarece pot afecta mișcarea naturală a piciorului.

Chirurgie pentru pintenii călcâiului?

O operație trebuie efectuată numai la sfârșitul unei terapii. Asta înseamnă că toate măsurile convenționale sau conservatoare au fost epuizate și nu se observă o ușurare durabilă.

Vindecarea pentru pintenii călcâiului și durerea în călcâi

În 95% din cazuri, metodele de tratament conservatoare duc la vindecarea simptomelor. Chirurgia trebuie luată în considerare pentru restul de 5%. Pintenul tocului afectează 10% din populație, femeile semnificativ mai des decât bărbații. Vârsta medie a celor afectați este cuprinsă între 40 și 60 de ani.