Exerciții pentru femeile abdominale; abdominale pentru a vă construi stomacul
La fel ca majoritatea femeilor, vrei să ai un stomac plat și muscular? Pentru a obține rezultate, nu trebuie să faceți sute de sit-up-uri în fiecare zi. Important este să efectuați corect și regulat exerciții eficiente și direcționate. Iată 3 exerciții abdominale pentru femei care vă vor ajuta să vă construiți rapid stomacul.
Respirația abdominală, exercițiul ideal pentru un stomac plat
Dacă respirația abdominală este mai presus de toate un exercițiu de relaxare, este și un mișcare de referință pentru toate femeile care doresc să-și construiască abdominalele și au stomacul plat. Foarte accesibil, este potrivit în special pentru începători. Și spre deosebire de unele exerciții abdominale, nu ai niciun risc să te rănești în timpul realizării sale.
Avantajul acestui exercițiu abdominal hipopresiv este că veți aplica direct mușchiul transvers, profund al abdomenului. Transversala asigură reținerea viscerelor și, prin urmare, permite, atunci când este bine musculos, să obțină un stomac plat. Exercițiul de respirație abdominală este, prin urmare, o mișcare care trebuie inclusă în programul dvs. de antrenament abdominal.
Instrucțiuni pentru efectuarea respirației abdominale
Culcat pe spate, picioarele îndoite, respirați adânc și apoi respirați ușor în timp ce vă contractați abdominalele spre interior (suge buricul spre coloana vertebrală) pentru a vă fixa spatele la pământ. Dacă zona lombară nu este complet în contact cu solul, efectuați o retroversie pelvină prin contractarea simultană a feselor, apoi eliberați în timp ce inspirați din nou.
În timp ce efectuați acest exercițiu ab, relaxați-vă cât mai mult posibil și controlează-ți respirația, fără a-l bloca vreodată.
Dacă sunteți începător, efectuați 10 respirații abdominale de 5 secunde, intercalate cu 5 secunde de recuperare.
Progresie:
- Măriți numărul de repetări.
- Mențineți contracția abdominală mai mult timp.
- Extindeți-vă mai mult picioarele pentru a avea o adâncime mai mare în poziția inițială (obiectivul este întotdeauna să ajungeți zona lombară la sol).
Odată ce mișcarea este bine dobândită, avantajul acestui exercițiu abdominal este că se poate face așezat sau în picioare, oriunde te-ai afla.