Exerciții pentru fitness band - Plan de antrenament gratuit cu fitness band ✓

Exerciții de bandă de fitness eficiente și articulare ușoare pentru întregul corp

Set de benzi fitness 150 cm

exerciții

Versatil, eficient și ușor la nivelul articulațiilor - acestea sunt doar câteva dintre numeroasele avantaje pe care le oferă exercițiile de fitness band. Banda de fitness, care are forma unui inel elastic, include un mare catalog de exerciții și poate fi utilizată atât pentru antrenamentul de forță, cât și pentru încălzire și întindere.

Ședințele regulate de antrenament cu banda de fitness promovează flexibilitatea și întăresc mușchii. Creșterea forței articulare-blânde nu se limitează la grupele musculare individuale, ci are și un efect pozitiv asupra întregului corp. Exercițiile cu bandă de fitness îți transpiră întregul corp și arzi câteva calorii într-un timp foarte scurt.

În plus, datorită dimensiunilor sale compacte, banda de fitness este accesoriul de antrenament perfect pentru acasă, în deplasare și este ideală ca partener de călătorie care economisește spațiu. Este ușor de depozitat și repede gata de utilizare, astfel încât exercițiile de fitness pot fi încorporate cu ușurință și flexibilitate în viața de zi cu zi. Exercițiile personale preferate pot fi ușor combinate cu banda de fitness, care conferă antrenamentului o intensitate și o varietate suplimentare.

Puteți efectua exercițiile de fitness band de mai jos unul după altul sau le puteți combina în funcție de dorințele dumneavoastră. Întregul plan de antrenament este, de asemenea, disponibil ca descărcare gratuită, astfel încât să îl aveți mereu cu voi în mișcare. Sfatul nostru: Imprimați planul de antrenament cu exercițiile cu bandă de fitness și agățați-l într-un loc din apartamentul dvs. pe care trebuie să-l treceți mai des în timpul zilei. Veți fi întotdeauna amintit de antrenament și nu veți uita niciodată o sesiune de antrenament.

1¦ Îndoire laterală

  • Stai într-o poziție largă și întinde-ți brațele drept peste cap
  • Fixați banda între degetul mare și arătătorul pe ambele mâini
  • Palmele cu fața în față
  • Înclinați încet partea superioară a corpului într-o parte, cu brațele drepte
  • Țineți poziția laterală timp de 5 secunde și îndreptați-vă încet din nou

⊗ 3 seturi de 12-15 repetări pe fiecare parte
⊗ Scop: Consolidarea oblicelor și brațelor

2¦ Deasupra capului - împingere spre exterior

  • Stați la distanța umerilor și întindeți-vă brațele deasupra capului
  • Fixați cele 3 curele la glezne, deasupra genunchilor (rezistență grea) și între mâini (rezistență ușoară)
  • Buclele de pe partea inferioară a corpului sunt sub tensiune pe tot parcursul exercițiului
  • Îndepărtați brațele până când bucla a atins lungimea maximă
  • Țineți rezistența timp de 5 secunde înainte de a aduce brațele împreună

⊗ 3 seturi de 10 repetări
⊗ Scop: Întărirea picioarelor + brațelor + umerilor

Set de benzi de fitness cu 5 benzi

Banda de fitness setată de Gorilla Sports include cinci benzi de fitness cu rezistențe diferite, pe care le puteți deosebi cu ușurință datorită culorilor diferite. Acestea vă permit să faceți un antrenament flexibil pe tot corpul cu intensitate variabilă în orice moment.

3¦ Ghemuiți-vă cu brațele drepte

  • Stați la distanța umerilor și întindeți-vă brațele deasupra capului
  • Fixați curelele deasupra genunchilor (rezistență grea) și între mâini (rezistență ușoară)
  • Intrați în ghemuit, punând tensiune pe banda de pe picioare
  • În același timp, trageți bucla cu forța pe mâini
  • Țineți-l în poziția coborâtă și puneți buclele sub rezistență maximă timp de 5 secunde
  • Îndreptați din nou picioarele și reveniți la poziția de plecare

⊗ 3 seturi de 10-12 repetări
⊗ Scop: Tonifierea coapselor și feselor + întărirea brațelor și a umerilor

4¦ Placă laterală

  • Începeți în poziția laterală și fixați banda chiar sub genunchi
  • Picioarele sunt întinse una peste alta și șoldurile sunt eliberate de pe podea
  • Sprijiniți-vă pe antebrațul stâng și plasați cotul chiar sub umăr
  • Deschideți piciorul superior până când bucla este sub tensiune maximă
  • Țineți picioarele despărțite pentru o clipă și coborâți piciorul superior înapoi

⊗ 3 seturi de 10-12 repetări pe fiecare parte
⊗ Scop: Strângerea taliei + definiția mușchilor abdominali laterali

5¦ Ascensor pentru piscină

  • Culcați-vă pe spate și fixați banda deasupra genunchilor
  • Picioarele sunt ridicate și tocurile sunt apăsate în pământ
  • Brațele sunt lângă corp, cu palmele orientate în jos
  • Ridicați pelvisul până când corpul este drept
  • Încordează-ți fesele și menține poziția timp de 5 secunde
  • Coborâți din nou partea superioară a corpului fără a-l lăsa complet jos

⊗ 3 seturi de 10 repetări
⊗ Scop: Tonifierea coapselor din spate + modelarea fundului + întindere în îndoirea șoldului

6¦ Reculeri

  • Intră în poziția patruped și fixează banda pe picioare
  • Încheieturile sunt sub umeri și genunchii sunt sub șolduri
  • Spatele este drept și stomacul tensionat
  • Ridicați piciorul drept drept de pe podea până când este aliniat cu spatele
  • Banda este separată și sub tensiune
  • Țineți această poziție timp de 10 secunde și aduceți piciorul înapoi la poziția de plecare

⊗ 3 seturi de 12-15 repetări
⊗ Scop: Coapse ferme + modelarea fundului + întinderea spatelui

Puteți găsi mai multe exerciții cu banda de fitness în videoclip: