Exerciții pentru progresul în echipamente sportive de dans de stâlpi
Dansul pe stâlpi este o activitate sportivă în sine, care necesită multiple abilități sportive. În special, combină forța și flexibilitatea, două capacități fizice care uneori sunt contradictorii. Pentru a progresa în dansul cu stâlpi, este recomandat să efectuați exerciții alături de antrenamentele dvs. de dans de stâlpi, axate pe întărirea musculară și flexibilitate.
Exerciții de întărire musculară pentru dansul polului
Spate și biceps cu tracțiuni verticale și tracțiuni
Multe mișcări de pole dance se bazează pe ea capacitate de remorcare. Prin urmare, este esențial să vă întăriți spatele și bicepsul.
Pentru a face acest lucru, dacă aveți acces la o sală de greutate, mișcarea de extragere verticală este deosebit de interesant. Efectuați serii scurte (4 până la 6 repetări) pentru a câștiga forță. De asemenea, puteți efectua trageri înclinate sau asistate cu ajutorul unei benzi de cauciuc.
Nu ezitați să consultați ghidul nostru de progresie a tracțiunii .
Brațele și încheieturile cu o mișcare de izolare
În dansul cu stâlpi, mușchii mâinii și ai antebrațului sunt folosiți în mod constant, deoarece vă permit să prindeți puternic bara. Brațele lipsite de forță te vor penaliza rapid în diferite mișcări de dans de stâlp.
Iată un exercițiu de izolare care necesită o greutate redusă (sau o sticlă de apă). Poziționați antebrațul pe un suport plat, greutatea în mână cu încheietura mâinii ieșind din suport. Începeți cu palma mâinii spre cer, dați mâna spre sol și efectuați o flexie completă a încheieturii mâinii.
Repetați această mișcare până când simțiți o ușoară arsură în antebraț. Faceți același lucru cu palma în jos.
Alte sfaturi: colectați sau cumpărați blocuri de greutate utilizate în culturism sau o minge anti-stres și aplicați presiuni mici. Impasul este unul dintre cele mai bune exerciții pentru creșterea rezistenței la aderență. Dacă faceți pull-up-uri, dacă puteți, luați în considerare creșterea diametrului barei cu un gripz special sau un prosop, aderența dvs. va fi consolidată.
Abs și miez cu miez
Pentru multe exerciții de dans cu stâlpi, cum ar fi inversarea, abdominalele sunt foarte utilizate. De asemenea, este esențial să fii acoperit cu majoritatea mișcărilor.
Scândura este în continuare cel mai eficient exercițiu pentru întărirea nucleului corpului. Puteți începe prin a face o scândură frontală pe antebrațe și apoi să progresați către variații mai avansate, fără să vă scufundați în partea inferioară a spatelui. Îți vei întări transversalitatea, marile tale drepturi, dar și dorsalele și lombarele.
Luați în considerare și învelișul lateral pentru a lucra mai mult la oblicuri. Pentru cei mai experimentați, nu vă fie teamă să încercați mișcarea de comandă ridicându-vă pe brațe. Așa că mergem de la antebrațe la sol într-o poziție pe mâini, cu brațele întinse, apoi coborâm un cot după altul pentru a ne întoarce la poziția de plecare.