Exerciții poliarticulare și exerciții de izolare Optimizați-vă sesiunea
Exerciții poliarticulare precum și exerciții de izolare sunt cele două tipuri de exerciții care alcătuiesc antrenamentul cu greutăți.
Exerciții de bază, numite și poliarticulare vă vor permite să vă lucrați corpul în general în timp ce exercițiile de izolare, numite și exerciții monoarticulare vă vor permite să reglați fin munca.
Exerciții poliarticulare
Ce este munca poliarticulară sau lucrarea de bază ?
Lucrare poliarticulară sau munca de baza reprezintă lucrarea care implică mai mulți mușchi. Într-adevăr, atunci când faceți un exercițiu de antrenament cu greutăți, cum ar fi presarea pe bancă, veți solicita mai mulți mușchi, prin urmare se va spune că această lucrare este poliarticulară, implicând un grup muscular în ansamblu.
De ce fac exerciții poliarticulare ?
Exercițiile poliarticulare sunt fundamentul a tot ceea ce se întâmplă în antrenamentul cu greutăți, indiferent dacă doriți să faceți un exercițiu creștere în greutate sau dacă doriți A prinde putere, va trebui să lucrați cu exerciții poli-articulare.
Într-adevăr, cine ar putea face o sesiune de antrenament cu greutăți fără apăsare pe bancă pentru a lua pectorali sau fără ghemuit pentru a câștiga picioare? Absolut nimeni.
„Prin urmare, în general, construim programul nostru de culturism efectuând mai întâi exerciții poli-articulare, apoi într-un al doilea timp exerciții mono-articulare, deci izolări.
Un alt punct de luat în considerare atunci când vorbim despre exerciții poliarticulare este că acestea sunt cu adevărat complet.
Antrenamentul de forță implică adesea posturi destul de specifice, iar avantajul pe care ți-l va oferi munca poliarticulară va fi acela de a-ți întări corpul lucrând pe mușchii stabilizatori, deci este o lucrare foarte interesantă pentru postură.
Cine poate lucra în poliarticulare ?
Așa cum am văzut, munca poliarticulară este potrivită pentru toată lumea, indiferent de programul dvs., aceste exerciții vor sta la bază.
Deci, indiferent dacă sunteți culturist, halterofil sau crossfit, munca poli-articulară va sta la baza antrenamentului dvs., pentru a afla mai multe despre crossfit, vă invit să citiți: Crossfit și culturism: compatibil pentru același obiectiv ?
În paralel, iată un videoclip explicativ pentru a cunoaște beneficiile efectuării a 3 sesiuni sportive pe săptămână:
Beneficiați de exerciții poliarticulare
Pentru a lucra bine la acest tip de exerciții, este important să contractă mușchii atunci când vă deplasați, nu încercați să vă ridicați cât mai mult posibil, împingând un pic oricum, ci simțiți munca care se face atunci când împingeți sau trageți.
Nu este o chestiune de viteză, ci într-adevăr de muncă, lucrați încet, încercând cât mai mult posibil pentru a solicita mușchii lucrați, îți vei stimula cu ușurință dezvoltarea musculară.
Exerciții de izolare
De ce fac exerciții de izolare ?
Izolare sau exerciții monoarticulare fac parte dintr-o logică foarte specifică, când practicăm exerciții de izolare, în general ne dorim termina un muschi, dar acest tip de finisaj nu poate fi eficient dacă masa musculară centrală nu este suficient de dezvoltată, dacă nu este suficient de mare.
Marele avantaj al exercițiilor de izolare va fi că, spre deosebire de exercițiile poliarticulare, veți putea viza un mușchi foarte precis, sau chiar un pachet de mușchi.
Acest tip de muncă se va dovedi, de asemenea, foarte interesant dacă aveți rănit și vrei să-ți mușchilezi treptat mușchiul, lucrul izolat permite reabilitarea musculară foarte interesantă din cauza sarcinii reduse și a concentrației sale pe o singură parte a mușchiului.
Dacă aveți un întârziere sau deficit bilateral atunci lucrarea izolată va fi perfectă pentru a o ajunge din urmă, datorită concentrării sale, veți putea lucra cu sarcini diferite în funcție de partea solicitată, ceea ce vă va permite să vizați mai mult un mușchi sau altul.