Exerciții TRX Informații despre antrenamentul de curea

Antrenament de sling

Antrenamentele TRX sunt susținute ca antrenamente eficiente pentru construirea mușchilor și creșterea rezistenței. Antrenamentul special nu este oferit de toate studiourile de fitness, iar antrenamentul personal este scump. Am încercat singuri antrenamentul de sling și am investigat întrebarea dacă aveți nevoie chiar și de un antrenor de fitness scump și trebuie să urmați un curs în sala de gimnastică. Cu alte cuvinte: Nu poți învăța exerciții TRX cu echipamentul potrivit folosind tutoriale? Vă explicăm tot ce este important.

Întrebări frecvente: Trebuie să știți acest lucru despre exercițiile TRX

1. Ce este antrenamentul TRX?

TRX (de asemenea, antrenament de sling sau antrenament de suspensie) este un antrenament pe tot corpul în care propria greutate corporală este utilizată ca rezistență la antrenament. Pentru a antrena diferite grupe musculare, exercițiile sunt efectuate în picioare, așezat sau culcat cu benzi speciale. Fie că te agăți de mâini, fie de picioare, în curelele TRX, motiv pentru care antrenamentul este cunoscut și sub denumirea de „antrenament pentru sling”. Cele peste 300 de exerciții diferite servesc la întărirea mușchilor și la îmbunătățirea rezistenței.

2. Ce mușchi sunt antrenați cu exerciții TRX?

Eficacitatea TRX constă în așa-numitul antrenament „tridimensional”. Mușchii nu sunt izolați, ci mai degrabă antrenați într-un întreg lanț muscular. Acest lucru activează și mușchii adânci (mușchii mai mici apropiați de articulații). Începătorii vor observa un tremur în mușchi, dar tocmai pentru că trebuie să stabilizați în mod activ corpul în timpul antrenamentului, ceea ce face ca antrenamentul TRX să fie o formă de antrenament deosebit de intensă, dar și eficientă. Datorită condițiilor mai dificile, sunt abordate mai multe grupuri musculare, iar antrenamentul oferă un stimul suplimentar de antrenament coordonator. Dezechilibrele existente și mușchii antrenați unilateral devin rapid evidenți și pot fi compensați.

3. Câte calorii arzi în timpul antrenamentului?

Un antrenament TRX de 30 de minute consumă în jur de 200 până la 250 de calorii. Cu o greutate corporală de 65 kg, ardeți aproximativ 415 kcal într-o oră de antrenament TRX.

4. De unde puteți obține echipamentul TRX potrivit?

Puteți obține curele TRX și articole de fixare în fiecare magazin sportiv bine aprovizionat, dar și în multe magazine online de sport. De asemenea, pe Amazon puteți obține un set TRX cu curele, ancore de ușă și tot ce aveți nevoie pentru a fixa curelele fără probleme.

5. Cât de des ar trebui să faci exercițiile TRX?

Învățarea unor noi modele de mișcare, măcinarea și ancorarea mișcărilor: funcționează cel mai bine dacă o faceți în fiecare zi! Este vorba despre antrenament sau exersare în fiecare zi! Atenție: mai puțin este mai mult. Dacă faceți doar un număr mic de exerciții, vă puteți concentra mai bine pe o execuție corectă. În acest fel te vei obișnui cu el mai repede și, mai ales la început, nu vei face atâtea greșeli pentru că pur și simplu te-ai stabilit prea mult.

6. Unde să atașați curelele TRX?

Benzile pot fi folosite și departe de sala de sport. Motivul pentru aceasta constă în originea exercițiilor în armată. Scopul a fost să poată efectua un antrenament eficient chiar și în misiuni în străinătate, cu puține materiale și lipsă de spațiu. Prin urmare, antrenamentul TRX poate fi efectuat aproape oriunde, atât în interior, cât și în exterior. Singura cerință: zona de antrenament trebuie să aibă cel puțin 2,50 m lungime și 1,80 m lățime și să ofere un punct de fixare stabil.

Acasă, de exemplu, puteți atașa un carabiner la un cârlig de pe tavan. În exterior, buclele pot fi înfășurate în jurul unei ramuri sau atașate la un stâlp. De asemenea, vă puteți antrena pe traseele de fitness. Punctul de fixare trebuie să fie la o înălțime cuprinsă între 2,10 m și 2,80 m. Grinzile de susținere, tragerile cablurilor, dispozitivele de fixare pentru sacii de perforare, balustrade, copaci, garduri și uși servesc drept puncte de fixare adecvate. Pericol: Înainte de a vă agăța de curele, asigurați-vă că totul ține în mod corespunzător în prealabil.

Obțineți aer proaspăt: antrenamente TRX în natură

Mai jos vă prezentăm câteva idei creative pentru atașarea buclelor TRX în aer liber. Ce zici de o excursie la pădure, de exemplu? Acolo puteți atașa curelele la trunchiurile de copaci solide și începe antrenamentul.

În vacanță, puteți face din TRX un program zilnic fix, pur și simplu folosind greșit palmieri la fața locului:

Pentru antrenamentul zilnic, puteți merge la parc:

În loc de copaci, vă puteți spânzura și de clădiri, uși, schele sportive sau alte suporturi fixe. Verificați stabilitatea în prealabil!

Cele mai importante principii TRX din exerciții

Principiul unghiului

Cele mai multe exerciții în picioare devin mai dificile cu cât unghiul corpului este mai abrupt. Pentru dificultăți sporite, așezați picioarele mai aproape de punctul de atașare. Pentru a face exercițiul mai ușor, îndepărtați-vă de punctul de atașare în consecință.

Principiul stabilității

Continuați să simplificați exercițiile în picioare prin creșterea bazei de stand.

Mutați ușor picioarele și susțineți o parte din greutatea corpului cu suportul. Devine mai dificil invers. De exemplu, puteți crește dificultatea unei apăsări pe piept TRX punând picioarele împreună sau întinzând un picior înainte, înapoi sau lateral. Pentru a reduce intensitatea exercițiului, țineți-vă picioarele late.

Principiul pendulului

Datorită gravitației, TRX® Suspension Trainer ™ se leagănă în direcția dvs. atunci când îl îndepărtați de dincolo de punctul neutru. Acest lucru face exercițiul mai ușor. Dacă poziția dvs. de plecare este în direcția dvs. înainte de punctul neutru, exercițiul devine mai dificil.

Este periculos antrenamentul TRX?

TRX este cu siguranță recomandat ca sport de putere, dar necesită cerințe relativ ridicate pentru propria coordonare și stabilitate. Prin urmare, TRX nu este un antrenament pentru începători sportivi, deoarece dacă exercițiile nu pot fi stabilizate corect, inevitabil te vei antrena cu o postură slabă. Dacă, de asemenea, persoanele neinstruite nu sunt pregătite pentru nivelul ridicat de stres și se antrenează să completeze epuizarea folosind metoda Crossfit, acest lucru provoacă doar răni.

Deci, ar trebui să aveți un anumit nivel de bază de fitness, astfel încât să puteți stăpâni exercițiile. Pentru începători sau persoane în vârstă, este de obicei suficient la început să țineți pur și simplu o poziție sau să poziționați corpul aproape de ligament pentru a menține sarcina scăzută și pentru a menține un control mai bun.

Concluzie: Acesta este ceea ce contează în formarea TRX

Calitatea execuției: Când exersezi, urmărește întotdeauna o execuție perfectă. Idealul este de aproximativ una până la cinci repetări înainte de a lua o pauză și de a începe următorul set al exercițiului.
regularitate: Ca la toate celelalte sporturi, ar trebui să exersați în mod regulat pentru a vă ancora în mod corespunzător un nou tipar de mișcare în memorie. Aici nu stai pe minge, ci pe centuri!
Nu depășiți propriile limite: Pe cât de lăudabilă este o abordare motivată - nu vă antrenați niciodată spre eșec.

Exerciții TRX eficiente în tutorialul video

Exercițiile TRX sunt modalitatea perfectă de a vă antrena întregul corp. Marele lucru: în funcție de nivelul de experiență, exercițiile pot fi făcute din ce în ce mai complexe. Nu devine niciodată plictisitor! Nu în ultimul rând pentru că îți poți schimba locația de antrenament în funcție de starea ta de spirit. Cu toate acestea, recomandăm în special începătorilor să nu renunțe la ajutorul unui specialist la început și să încerce doar exerciții simple pe cont propriu. În primul rând, corpul trebuie să se obișnuiască cu stresul holistic, dar va câștiga multă putere în timp. incearca-l!

Surse de imagine: iStock/Enjoyyourlife, iStock/mtoome, Transatlantic Fitness