Exerciții ușoare pentru picioarele de vis - grazia - Grazia

Picioare pline de formă și musculare pentru vară, începând acum, este posibil. Practicate zilnic, aceste 5 exerciții ușoare ne vor ajuta să realizăm acest lucru. La greutățile dvs., pregătiți-vă, flexați-vă.

1) Pull-up-uri
Înveți deja poziția de bază, și anume stând cu spatele drept, cu picioarele închise paralele. Întindem puțin picioarele, în linie cu șoldurile este bine. Cu o greutate în fiecare mână (dacă nu aveți greutate, sticlele mici de apă vor face și trucul), vă ghemuiți ușor și vă urcați înapoi. Încercăm să menținem spatele drept și să strângem abs în același timp.
În al doilea rând, facem exercițiul puțin mai complex prin ghemuit mai jos și crescând foarte încet.

2) Pull-up-uri „Sumo”
Pentru acest exercițiu, poziția este aceeași ca și pentru exercițiul anterior, cu excepția faptului că utilizați doar o greutate pe care o țineți între picioare cu ambele mâini. Sau mai complex, îi strângem o minge între cele două coapse. Repetați mișcarea ghemuită a exercițiului numărul 1, în timp ce contractați mușchii din coapsele interioare. Ar trebui să înceapă să se încălzească serios, da, este un semn că funcționează.
În al doilea rând, ca și în cazul tragerilor normale, te ghemuiți și mai jos. Dificultate: mențineți-vă spatele drept în timp ce contractați abdominale.

---