Exerciții ușoare pentru picioarele obosite și grele - Magazinul de produse medicale Kanters
Un stil de viață sedentar și o postură statică în viața de zi cu zi duc la probleme de sănătate. Rezultatul: tensiune la gât, umăr și spate, precum și picioare obosite și grele. Ședința și statul în picioare ore întregi au un efect negativ asupra circulației sângelui - în special la nivelul picioarelor. Furnicături inconfortabile la nivelul picioarelor și dureri la gambe, precum și picioarele umflate și obosite indică o problemă cu circulația sângelui.
Picioarele noastre se simt grele, ca plumbul. Călătoriile și zborurile lungi cu mașina, ședința constantă la birou și acasă, din păcate, lasă activitatea circulatorie a picioarelor noastre să se obosească mult prea repede. Primele semne sunt vizibile devreme; cu toate acestea, acestea sunt adesea ignorate de stres. Ne ocupăm prea ușor de semnalele de avertizare pe care ni le trimit corpurile noastre.
Probabil ați observat după muncă sau într-un minut liniștit că corpul dumneavoastră se luptă cu diferite probleme de ședere. Nu este surprinzător faptul că picioarele obosite s-au mutat acum într-o boală modernă răspândită?
Ceea ce cauzează de fapt picioarele obosite și grele?
Pentru a înțelege ce înseamnă de fapt picioarele obosite și grele și cum să le evitați, este important să cunoașteți cauza. Dacă stați sau stați în aceeași poziție ore întregi și nu faceți pauze suficient de lungi, sângele se va acumula în picioare. Motivul pentru acest lucru: venele sunt pur și simplu prea stresate atunci când stați.
Venele sunt responsabile pentru transportarea sângelui înapoi către inimă de către mușchii picioarelor (pompe musculare). Așa-numita pompă musculară este activată doar prin mișcare. Deci, dacă nu vă mișcați picioarele în mod regulat, sângele se va acumula și nu poate circula suficient de repede. Există un restant în vase. Există umflături vizibile și vene varicoase.
Obezitatea, suprasolicitarea și tulburările circulatorii pot fi, de asemenea, responsabile pentru picioarele obosite și grele. Femeile sunt afectate mai des decât bărbații. Se estimează că 22 de milioane de oameni din Germania suferă de vene slabe.
5 exerciții ușoare pentru picioarele obosite și grele
Descalță-te. Stați în spatele unui scaun în poziție verticală. Țineți cotiera cu mâinile. Împingeți-vă încet în suportul vârfurilor. Țineți această poziție timp de aproximativ 15 până la 20 de secunde. Apoi coborâți încet picioarele din nou și reveniți într-o poziție fermă.
Vă recomandăm până la 3 repetări pentru acest exercițiu.
- Ridică 2 picioare
Stai pe un scaun. Sprijiniți-vă spatele de spătarul scaunului. Acum ridicați încet picioarele până când formează o linie dreaptă. Asigurați-vă că există cât mai puțin spațiu posibil între picioare. Țineți această poziție timp de aproximativ 15 până la 20 de secunde. Apoi lasă-ți picioarele să cadă din nou. Perna noastră de vene Russka oferă un sprijin excelent aici.
Vă recomandăm aproximativ 3 repetări pe oră pentru acest exercițiu (pentru munca de birou).
- 3 Imitați un flamingo
Stai drept. Îndoiți piciorul drept. Talpa piciorului tău trebuie să atingă coapsa piciorului stâng. Imaginați-vă că formați un 4 cu picioarele. Rămâneți în această poziție timp de aproximativ 15 până la 20 de secunde. Apoi schimbați partea.
Vă recomandăm până la 3 repetări la fiecare oră pentru acest exercițiu.
- Rulați 4 picioare
Descalță-te. Stai drept. Puneți picioarele la lățime de șold. Țineți-vă de spătarul unui scaun și rotiți-vă picioarele de la călcâi până la vârf. Din această poziție, rotiți încet picioarele înapoi de la vârf la călcâi. În poziția finală, degetele de la picioare ar trebui să fie îndreptate în sus. Un balansoar venos se dovedește, de asemenea, a fi un bun dispozitiv de antrenament pentru ameliorarea venelor piciorului.
Vă recomandăm până la 10 repetări pe zi pentru acest exercițiu.
- 5 Masaj circular al picioarelor
O masă calmantă a picioarelor stimulează circulația sângelui în picioare. Masați-vă picioarele folosind mișcări circulare ușoare de la glezne până la șolduri.
Sfat: un gel de răcire sau o minge de arici favorizează circulația optimă a sângelui în picioare.