Exercițiile fizice și diabetul pot ajuta la antrenamentul personal
20 martie 2018 ∙ 6 minute de citit
Într-un studiu realizat de Societatea Germană de Diabet (DDG), numărul de diabetici din Germania în 2017 a fost estimat la 6,7 milioane, care 8% din populația germană corespunde.
Acest lucru face din Germania campioana europeană la diabet. Un titlu trist care nu merită apărat!
Principala cauză a bolii răspândite, care este diagnosticată recent la 300.000 de persoane în fiecare an, este principalul motiv Excesul de greutate, obezitatea, dieta slabă și stilul de viață sedentar.
Diabetul este o boală metabolică cronică care afectează nivelul zahărului din sânge.
Hormonul insulină, care este responsabil pentru absorbția glucozei de către celulele corpului, nu este produs sau este produs în cantități prea mici.
În timp ce nivelul zahărului din sânge crește după masă (așa-numitul Hiperglicemie), celulele rămân insuficiente, ceea ce se manifestă prin simptome precum oboseală, slăbiciune și dificultăți de concentrare.
Există două tipuri de diabet: diabetul de tip 1, o boală autoimună rară și diabetul de tip 2, care afectează marea majoritate a pacienților.
Când interacțiunea hormonilor Glucagon și insulină odată confuz de diabet, se dovedește a fi Echilibrul zahărului din sânge ezitare.
S-a demonstrat că exercițiile fizice contribuie semnificativ la creșterea bunăstării diabeticilor și la reducerea riscului de complicații care pun viața în pericol.
Practic, se aplică următoarele: Obțineți sfatul medicului înainte de antrenamentul de fitness
Chiar dacă doriți să începeți imediat, există câteva lucruri pe care ar trebui să le luați în considerare înainte de a vă decide să deveniți membru al sălii de fitness sau să angajați un antrenor personal.
În primul rând, ar trebui să vă programați la medicul de familie sau la medicul sportiv.
Deci ești în siguranță.
Nedureroasa nu înseamnă întotdeauna sănătos.
Deoarece diabetul implică adesea alte simptome, în mare parte nerecunoscute, cum ar fi bolile vasculare, mulți pacienți riscă, fără să știe, chiar un atac de cord sau un accident vascular cerebral care pune viața!
Chiar dacă familia dvs. a avut deja diabet, ar trebui să obțineți opinia unui medic sportiv pentru a găsi metoda potrivită de antrenament pe care să o folosiți cu antrenorul dvs. de fitness.
Cu un control de sănătate și sfaturi medicale competente, puteți afla ce sport este potrivit pentru dvs., astfel încât să nu aveți de-a face fără exerciții fizice în ciuda diabetului.
O vizită la medicul sportiv vă va ajuta:
- determina intensitatea, durata si frecventa antrenamentului tau personal,
- evita fluctuațiile excesive de zahăr din sânge,
- pentru a afla unde vă sunt limitele printr-un ECG de stres,
- să cunoască măsurile de precauție necesare
- Verificați contraindicațiile, mai ales dacă luați alte medicamente
- să țineți un jurnal de antrenament: așa puteți controla nivelul zahărului din sânge și stabili conexiuni între dieta și apariția simptomelor
- pentru a determina doza necesară de insulină în funcție de efortul fizic
Mai ales cu diabetul de tip 2 progres rapid prin sport și exerciții fizice se pot realiza următoarele: o stare fizică și o rezistență mai bune, pierderea în greutate, un nivel mai stabil al zahărului din sânge și pur și simplu mai multă bucurie în viață!
Cu toate acestea, cerința de bază pentru succesul dorit în formare este respectarea consecventă a planului de formare și nutriție și doza prescrisă de medicamente.
După cum sugerează și numele, diabetul se referă la nivelul zahărului din sânge. | Sursa: pixabay
Ce ar trebui să luați în considerare ca diabetic înainte de a începe antrenamentul personal
Comparația dintre corpul uman și o mașină nu este uneori atât de absurdă: la fel cum verificați în mod regulat nivelurile de lichide din mașină, pentru dvs., ca diabet, măsurarea regulată a nivelului de zahăr din sânge este alfa și omega.
Mai ales atunci când începi să faci mișcare, ar trebui să-ți iei al tău Măsurați nivelul zahărului din sânge înainte, în timpul și după și scrie-l pentru a înțelege cum reacționează corpul tău la el.
Aceasta este singura modalitate de a evita hipoglicemia periculoasă (nivelul zahărului din sânge sub 4 mmol/L), care poate apărea chiar și la câteva ore după efort.
Aici sunt câteva sfaturi importante pe care trebuie să le țineți cont de diabet:
Sportul te face fericit și te menține în formă! Datorită antrenamentului personal, diabeticii își pot îmbunătăți calitatea vieții. | Sursa: pixabay
Efectele pozitive ale exercițiilor fizice asupra diabetului
Un nivel crescut de zahăr din sânge, dar celulele corpului sunt insuficiente cu glucoză - chiar dacă efectele sunt întotdeauna aceleași, există multe tipuri diferite de diabet.
La majoritatea diabeticilor, pancreasul produce insulină, dar capacitatea de absorbție a celulelor corpului scade ca urmare a obiceiurilor slabe de viață și de alimentație. Se vorbește, așadar, de rezistența la insulină.
În schimb, cu diabetul de tip 1, care este destul de rar, sistemul imunitar propriu al organismului distruge celulele pancreatice producătoare de insulină, prevenind astfel producția de insulină.
Alți pacienți suferă de niveluri cronice crescute de zahăr din sânge din cauza sarcinii, a bolilor infecțioase, a defectelor genetice, a administrării de medicamente sau a manipulării substanțelor chimice.
Dar, după cum sa menționat mai sus, sportul nu este doar distractiv, ci are și unul efect de reglare asupra echilibrului zahărului din sânge.
S-a dovedit că există mai multă glucoză în sânge înainte de o jumătate de oră de mișcare decât două ore după acesta.
Activitatea fizică - fie în sala de sport, acasă sau în afara - îmbunătățește semnificativ sensibilitatea la insulină a celulelor corpului și, astfel, ajută la scăderea nivelului de zahăr din sânge.
Oricine s-a simțit vreodată înfometat și sete după jogging poate confirma acest lucru.
În special pentru diabetici, este important să faceți exerciții fizice în mod regulat, pentru a evita efectele tardive. | Sursa: pixabay
Posibilitățile nu ar putea fi mai diverse: indiferent dacă este vorba de antrenament cardio, întindere calistenică, Pilates, step aerobic, curs de Zumba sau activități sportive precum înot, alergare de anduranță sau pur și simplu mai mult exercițiu în viața de zi cu zi.
Cu siguranță veți găsi sportul potrivit pentru gustul dumneavoastră.
Mulțumiri Antrenament personal nu numai că te poți distra mult, ci și să atenuezi simptomele și să te protejezi eficient împotriva efectelor pe termen lung ale diabetului.
Activitatea fizică consumă multe calorii și asigură în mod natural că mai multă glucoză este transportată în celulele corpului.
De fapt, persoanele cu diabet de tip 1 vor descoperi că au nevoie de mai puțină insulină datorită exercițiilor fizice mai mari.
Exercițiile fizice au, de asemenea, efecte foarte pozitive pentru diabeticii de tip 2, deoarece celulele corpului reacționează mai bine la hormonul insulină și astfel absorb mai multă glucoză.
Exercițiile fizice nu numai că ajută la prevenirea diabetului, ci și la scăderea tensiunii arteriale și, astfel, la riscul bolilor cardiovasculare; Exercițiile fizice regulate ajută la lupta împotriva cancerului și, ca să nu uităm, împotriva supraponderabilității sau obezității, din nou una dintre principalele cauze ale diabetului periculos.
Cu cât se acumulează mai multe grăsimi în organism, cu atât este mai mare consumul de insulină - până când pancreasul nu mai poate ține pasul pentru a satisface cererea.
Chiar și o cantitate mică de slăbire ajută la ameliorarea simptomelor diabetului.
Cu toate acestea, nu trebuie să vă chinuiți cu exerciții prea dificile și, prin urmare, să vă antrenați doar în loturi. Cuvântul magic este regularitate!
Odată ce ați găsit ritmul potrivit, orice altceva funcționează de la sine: construiți țesut muscular, ardeți calorii, transpirați toxinele și vă simțiți mult mai confortabil în corpul dumneavoastră.
Rezultatul este impresionant: mușchii frumoși și fermi în loc de grăsimea din burtă merită toate eforturile!
Ce sporturi sunt potrivite pentru diabetici?
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), stilul de viață sedentar este un factor major de risc pentru tipic Boli ale bogăției precum afecțiuni cardiovasculare, cancer și diabet.
Înotul îmbunătățit este bun pentru rezistență, reglează glicemia, scade colesterolul și, mai presus de toate, este foarte distractiv! | Sursa: pixabay
Pentru persoanele cu niveluri de zahăr din sânge perturbate, este recomandabil să practicați sporturi de intensitate scăzută sau sporturi de rezistență pentru a evita orice solicitări excesive sau hipoglicemie.
Îmi place sportul, dar ia-l ușor!
Nu trebuie să fie sprinten, cățărat, scufundat sau chiar adrenalină în timp ce faceți parașutism.
Următoarele Sportul este minunat pentru persoanele cu diabet:
- a alerga,
- excursie,
- Pentru a merge cu bicicleta,
- înot,
- Tenis de masa,
- tenis,
- Sporturi de echipă precum Fotbal, volei, handbal, baschet
- gimnastică
- Schi fond
- A dansa
Antrenorul dvs. personal va fi bucuros să vă ajute să vă stabiliți obiectivele corecte și să vă oferiți antrenamentului acel factor special de distracție - chiar dacă este posibil să nu ajungeți direct la Stadionul Olimpic;)