Exercițiile fizice și dieta sunt mai importante ca oricând cu virusul în ansamblu;
Disclaimer: Această pagină este o traducere automată a acestei pagini inițial în engleză. Vă rugăm să rețineți, deoarece traducerile sunt generate automat, nu toate traducerile vor fi perfecte. Acest site web și paginile sale web sunt destinate citirii în limba engleză. Orice traducere a acestui site și a paginilor sale web poate fi inexactă și inexactă, în totalitate sau parțial. Această traducere este furnizată într-o practică.
Dacă întinderea dvs. în zilele noastre este ceva asemănător cu al meu, o rutină preuniversală care a inclus exerciții fizice regulate și un consum disciplinat a dus probabil la seri sedentare pe un scaun mare, la supravegherea revigorării seriei dvs. televizorul preferat în timp ce înghețați înghețata de ciocolată sau mac brânză "n".
Dar să nu ne batem în legătură cu asta. Mai mulți medici cu care am vorbit recent au spus că majoritatea pacienților lor și mulți dintre colegii lor se luptă să mențină obiceiuri sănătoase pe fondul îngrijorării pandemiei. „Carantina 15” (lire sterline, adică) este un fenomen real.
Provocarea duală a protejării sănătății noastre, inclusiv a sistemului nostru imunitar, în timp ce luptă împotriva tentațiilor nesănătoase „este o luptă cu care se confruntă toată lumea”, spune domnul David Kilgore, director al Programului integrativ de droguri de la Universitatea din California-Irvine.
Cu mult înainte de COVID-19, mai mult de 40% dintre adulții din Statele Unite erau obezi, ceea ce îi pune în pericol pentru cele mai grave rezultate ale COVID-19. Dar chiar și oamenii obișnuiți cu sănătatea fizică și o alimentație bună au defalcarea ruperii obiceiurilor proaste pe care le-au dezvoltat în ultimele cinci luni.
Karen Clark, rezident în Knoxville, Tennessee, a descoperit canotajul competitiv mai târziu în viață, iar exercițiile sale multiple săptămânale consumă toate excesele de calorii pe care le-a absorbit. Dar pandemia a schimbat totul: nu mai putea să-și întâlnească coechipierii să vâsle și a încetat să mai lucreze la YMCA.
Deodată, a fost închis în interiorul granițelor. Și, pentru mulți oameni, a dus la un stil de viață mai sedentar, înlănțuit la birou, fără contacte în afara casei sau plimbări la prânz cu colegii.
„M-am întors la mâncare confortabilă și rutine confortabile și am urmărit o mulțime teribilă de Netflix și Amazon Prime, la fel ca toți ceilalți”, spune Clark. „Când am câștigat 10 kilograme și aveam 25 de ani, am tăiat bere și înghețată timp de o săptămână. Când câștigi 12 lire sterline la 62 de ani, este un drum lung înapoi. "
A început de-a lungul acestui traseu în iulie, când a încetat să mai cumpere cartofi prăjiți, înghețată și alte delicatese. Și în august, a redescoperit mașina de vâslit în subsolul său.
Dar nu vă faceți griji dacă vă lipsește disciplina lui Clark sau a unui aparat de canotaj. Încă poți recâștiga un anumit control asupra duratei tale.
O modalitate bună de a începe este să elaborați câteva rutine zilnice de bază, deoarece, în multe cazuri, ceea ce a măturat pandemia este corect, spune domnul W. Scott Butsch, director de medicină pentru obezitate la Bariatric și Metabolic Institute of Health. Cleveland clinică. El vă recomandă să vă „faceți carte” cu activitatea fizică, care poate fi la fel de simplă ca o scurtă plimbare dimineața și mai lungă după muncă.
Și, mai ales dacă aveți copii în interiorul granițelor care vor studia această toamnă de la distanță, pregătindu-vă mesele la începutul zilei sau chiar la începutul săptămânii, spune el.
Dacă nu ați făcut mișcare de ceva vreme, „începeți încet și ridicați treptat până unde puteți tolera o frecvență cardiacă crescută”, spune domnul Leticia Polanco, medic de familie în cadrul Grupului Medical Primar. Din South Bay, chiar la sud de San Diego. Dacă sala de gimnastică este închisă sau nu vă puteți întâlni împreună cu prietenii obișnuiți de exerciții fizice, există multe modalități de a vă face corpul să se miște atât în interiorul granițelor, cât și în vecinătatea dvs., spune el.