Exercițiile fizice și o dietă cu conținut scăzut de sare previn hipertensiunea

DURHAM (curaj). În principiu, persoanele grase cu tensiune arterială ușor crescută pot preveni hipertensiunea destul de ușor: trebuie doar să slăbească puțin, să consume mai puțină sare și să facă exerciții fizice.

Publicat: 26.03.2010, 5:00 AM

dietă

Medicii americani au demonstrat acum într-un studiu realizat cu 144 de persoane supraponderale sau obeze că acest lucru poate funcționa efectiv în practică (Arch Int Med 170, 2010, 126). Toți participanții au avut valori ușor crescute ale tensiunii arteriale sau hipertensiune arterială ușoară (valoare sistolică între 130 și 159 mmHg), dar nu au primit încă medicamente antihipertensive. Au fost împărțiți în trei grupuri: în grupul de control, și-au păstrat obiceiurile anterioare de alimentație și exerciții.

În al doilea grup, li s-a dat dieta DASH cu conținut scăzut de sare. Această dietă constă din multe fructe, legume, cereale integrale, carne de pasăre, pește și nuci, precum și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, puțină carne roșie și puține dulciuri. Al treilea grup a primit, de asemenea, dieta DASH, deși cu calorii reduse. În plus, acești participanți au participat la antrenamente de 45 de minute (jogging, mers pe jos sau cu bicicleta) de trei ori pe săptămână. În primele două săptămâni, mesele au fost consumate sub control, după care participanții au fost rugați să respecte dieta respectivă independent.

Rezultatele după patru luni: În grupul de control, tensiunea arterială a scăzut cu greu (minus 3,4/3,8 mmHg sistolică/diastolică). Doar DASH ar putea fi redus cu o medie de 11,2/7,5 mmHg, iar cu dieta DASH cu calorii reduse plus exerciții fizice, a fost chiar redusă cu 16/10 mmHg. Acești participanți au atins valori normale de aproximativ 120/75 mmHg.