Exercitiile fizice sunt mai mult decat un consum controlat de calorii
Mișcarea înseamnă mai mult decât un consum controlat de calorii. Institutul de Medicină Sportivă Klaus Völker, Spitalul Universitar din Münster
Consumul de energie nu este lipsit de controverse! Toată lumea vorbește despre economisirea energiei. Și eu ar trebui să fac sport
Bilanțul energetic în echilibru Efect termic alimentar Aportul de energie prin alimente Metabolism bazal Activitate fizică
Cât de eficientă este cardul de mișcare?
Cum obținem caloriile într-un mod sportiv? Regula generală pentru consumul de calorii la jogging/mers: 1 kcal/kilometru/kg greutate corporală
Exemplu: Consumul de calorii pe jos 70 kg femeile merg cu intensitate medie 6 km: Diferența de greutate 1,5 kg Consumul de calorii 70 x 1 x 6 = 420 kcal
Diferență de greutate 1,5 kg Câtă grăsime există în 1,5 kg? Să presupunem un procent de grăsime de 50% pentru 420 kcal. Deci există 210 kcal grăsimi 1 g grăsime are o putere calorică fizică de 9,3 kcal/g 1 g grăsime are o putere calorică biologică de 7 kcal/g Grăsimea 210 kcal corespunde 30 g grăsime
Consumul de calorii în timpul activității de zi cu zi
Activitate de zi cu zi Urcarea scărilor Calculul eșantionului: Serviciul la etajul al doilea Consum de energie Scările urcând consumă de aproximativ trei ori mai multe calorii decât luarea liftului. Pentru o singură călătorie la etajul al doilea fără a aștepta, adică doar 5,72 kcal/zi cu 4 trepte pe zi cu 220 de zile lucrătoare, ceea ce face 1258,4 kcal și care corespunde cu aproximativ 200 g de arsură de grăsimi, adică cu un pachet de unt mai puțin coastele.
Activitate de zi cu zi urcând scări Exemplu de calcul: Serviciu la etajul al doilea Economii de timp Utilizarea scărilor are ca rezultat o creștere medie a timpului de 30 de secunde pe persoană. locul de muncă după terminarea lucrului, acest lucru are ca rezultat un câștig zilnic de timp de 4 minute. În raport cu o săptămână de 20 de minute. În raport cu anul de lucru (220 de zile), acest lucru are ca rezultat un câștig de timp de 880 de minute = 14,6 ore.
Activitate zilnică urcarea scărilor Exemplu de calcul: Serviciu la etajul al doilea Economii de energie Motoare de acționare 40 kw/h, motor ventilator 0,6 kw/h, motoare deschidere ușă 0,6 kw/h, iluminare 0,4 kw/h: total 42 kw/h Presupunând prețul mediu de 15 Cent pe kwh, acest lucru are ca rezultat o economie financiară de 23,14 anual.
Este suficient exercițiu sau trebuie să fie sport? Rolul potențial al exercițiului în obezitate Levine, J.A. et al SCIENCE (307) 2005, 584-586 Obezitatea apare atunci când aportul de energie depășește producția de energie. termogeneză) Oamenii supraponderali stau cu 169 minute mai mult decât persoanele subțiri, oamenii subțiri stau pe picioare cu 152 minute mai mult decât persoanele supraponderale. Somnul (timpul de culcare) a fost identic în ambele grupuri
Oamenii obezi și subțiri răspund probabil diferit la semnalele de mediu care duc la inactivitate. Dacă supraponderalitatea ar avea același număr de modificări de postură ca cea subțire, ar fi consumat 352 65 (269-477) kcal/zi mai mult. Dacă supraponderalul ar avea comportamentul NEAT Oponenții ar prelua, acest lucru însemnând: un consum suplimentar de 350 kcal/zi pierderea în greutate de
15 kg/an Levine, J.A. și colab. SCIENCE (307) 2005, 584-586
Persoanele supraponderale prezintă un comportament de exercițiu diferit. Diferență = 593 kcal/săptămână = 30.000 kcal/an = 4-5 kg greutate corporală Treuth, MS, Catellier, DJ, Schmitz, KH, Pate, RR, Elder, JP, McMurray, RG, Blew, RM, et al. (2007). Modele de activitate fizică la sfârșit de săptămână și în timpul săptămânii la adolescentele supraponderale și cu greutate normală. Obezitate (Silver Spring, Md.), 15 (7), 1782-8. doi: 10.1038/oby.2007.212
Este vorba doar de formarea corpului sau are legătură cu sănătatea?
Activitate fizică și prevenire Boli cardiovasculare și metabolice 0 10 20 30 40 50 60 de ani Prevenire secundară Activitate fizică Prevenire primară Activitate fizică
Exercitarea ca factor preventiv al CHD Paffenbarger et al. 1978
Exercițiul și sportul s-au dovedit a preveni multe boli?
Sportul și exercițiul panaceu? Panaceul este întotdeauna suspectat și îmi vin în minte asocieri de usturoi și ginseng etc.
Exercițiul funcționează ca o pastilă minune? Există un anodizator de activitate un factor de exercițiu? Această pastilă minune ar trebui să fie eliberată atunci când mușchii se mișcă și au un efect benefic asupra metabolismului sau a altor organe.
În căutarea anodizatorului cu activitate pozitivă, a fost găsit un amestec otrăvitor care cauzează boli. Consecințele inactivității sunt depozitele de grăsime. Din aceste acumulări de grăsime, în special cele din cavitatea abdominală, se eliberează substanțe active care au un potențial ridicat de a provoca boli.
Efecte pe termen scurt din reducerea distanței zilnice de mers pe jos Olson et.al. JAMA 299,1261-1263, 2008; Rasmussen și colab. J.Physiol 588, 1985-1995, 2010 Un grup de tineri sănătoși și-au redus nivelul de activitate de la aproximativ 10.000 de pași la 1.500 de pași pe zi timp de 2 săptămâni. Consecințele: scăderea cu 7% a absorbției de oxigen (performanță) afectează sensibil toleranța la zahăr scăderea procesării grăsimilor după masă 7% creșterea masei grase abdominale scăderea masei corporale slabe (mușchii) scăderea IMC scăderea semnificativă a capacității de reacție la hormonul de scădere a zahărului insulină rezonanța magnetică ( RM) scanare demonstrând masa de grăsime viscerală înainte și după 14 zile de pas redus și 1,2 kg de pierdere de masă Pedersen, BK J Exp Biol 2011; 214: 337-346
Cercetări mai recente ar fi putut găsi, la urma urmei, un anodizator de activitate. Mușchii care lucrează eliberează substanțe active care au efecte pozitive asupra sănătății asupra întregului corp, asupra metabolismului, vaselor de sânge și a altor organe Rolul biologic al IL-6 indusă de contracție Pedersen, BK J Exp Biol 2011; 214: 337-346
Mecanisme de acțiune a mișcării și sportului Există efecte generale nespecifice Există efecte specifice de ex. Efecte antiinflamatorii generale Refacerea efectului insulinei Prevenirea sau încetinirea întăririi arterelor Prevenirea descompunerii celulelor nervoase Întărirea sistemului imunitar de ex. efecte specifice în diabet, demență CHD, depresie, cancer
Ce curs ia evoluția mișcării tale?
Cum putem controla problema evolutivă de bază? În termeni evolutivi, mâncăm întotdeauna când este posibil, ne mișcăm doar atunci când este vital. Evoluția a preferat persoanele care sunt excelente în depozitarea grăsimilor, evită activitatea fizică, mănâncă ori de câte ori este disponibil ceva.
Sportul este lux pur, prin urmare: Cel mai important lucru despre sport este să-l faci! Fostul președinte federal Richard von Weizsäcker, 2000 Cel mai sănătos sport este. care are loc regulat