Exercițiile în timpul sarcinii beneficiile sale, cele pe care trebuie să le privilegiezi și să le eviți
Testul de sarcină este în cele din urmă pozitiv! Vrei să dai ce este mai bun acestei ființe mici și în creștere. Ar trebui să vă așezați sau mai degrabă să vă activați?exercițiu este cu adevărat compatibil cu sarcina? Pe care să le favorizeze sau să le evite? Pot provoca avort spontan sau travaliu prematur?
Beneficiile
Nu cu mult timp în urmă, femeilor însărcinate li s-a recomandat să evite tensionarea și chiar să se miște cât mai puțin posibil. Acum știm că, dimpotrivă, exercițiile fizice sunt benefice în multe privințe atât pentru viitoarea mamă, cât și pentru făt. Fie pentru inimă, oase și cap, exercițiile fizice sunt un aliat de care nu ar trebui lipsit. Societatea obstetricienilor și ginecologilor din Canada amintește de numeroasele beneficii. Iată câteva:
- îmbunătățește somnul;
- ajută la prevenirea creșterii excesive în greutate;
- este bun pentru moral și pentru nivelul general de energie;
- favorizează o bună circulație a sângelui și, prin urmare, previne varicele, hemoroizii și retenția de apă;
- ameliorează constipația;
- reduce intensitatea durerilor de spate;
- scade riscul apariției diabetului gestațional;
- crește șansele ca corpul să fie puternic și potrivit pentru a face față travaliului nașterii.
Sporturi și exerciții pe care să vă concentrați
În general, puteți practica toate sporturile cu impact scăzut și intensitate moderată, de exemplu:
- înot,
- mersul pe jos,
- bicicleta stationara,
- bicicleta,
- rachetă,
- schi fond,
- yoga,
- dansul aerob și variațiile sale, asigurându-vă că nu există impact.
Antrenamentul de forță este, de asemenea, benefic pe tot parcursul sarcinii. Mușchii abdominali trebuie întăriți la fel ca cei ai podelei pelvine. Acordați însă atenție diastazei marilor drepturi. De asemenea, rețineți că flexibilitatea crește în timpul sarcinii datorită hormonului relaxin. Fii atent în mișcările tale.
Mingea de exerciții este o modalitate excelentă de a lucra cu ușurință mai mulți mușchi.
Cursuri personalizate
Cursurile sunt, de asemenea, oferite și adaptate femeilor însărcinate. Le puteți începe încă din primele săptămâni de sarcină. Consultați oferta din orașul sau cartierul dvs. Probabil veți găsi acolo cursuri prenatale de fitness acvatic și yoga. Nu ezitați să informați profesorul despre stadiul sarcinii dvs. și să-i puneți orice întrebări care vă îngrijorează.
Urmărind sportul tău preferat
În plus, poți continua să joci orice alt sport pe care l-ai practicat înainte să rămâi însărcinată. Cu toate acestea, va trebui să îl adaptați. Salturile și toate formele de impact trebuie evitate. Dacă aveți dubii, discutați cu medicul dumneavoastră.