Exercițiile noastre pentru coapse bine formate; es; a face; casa - Marie Claire
Adăugați la favorite Dirima/iStock
Pentru a afișa o siluetă tonifiată, este important să lucrați toate părțile corpului, inclusiv inclusiv coapsele. În fiecare zi, practicăm, prin urmare, exerciții specifice și regulate, la sală sau acasă, fără a uita să adoptăm o dietă echilibrată.
Câteva genuflexiuni, puține aruncări și este câștigat: coapsele curbate și glute ferme în acest proces. !
Extensia picior în picioare pentru a întări cvadricepsul
Ideal pentru întărirea cvadricepsului, pe partea din față a coapsei, exercițiul de extensie a piciorului în picioare constă în sprijinirea pe un picior, ușor îndoit.
Pentru echilibru, te poți ajuta cu un băț. Ridicăm al doilea picior, pe care îl îndoim, fixând coapsa și genunchiul. Apoi îl întindem când respirăm și îl flexăm când respirăm.
In practica: efectuați 4 seturi de câte 10 repetări pentru fiecare picior.
Fanta deschisă pentru coapse bine formate
Exercițiul de deschidere deschisă funcționează în principal pe coapsele interioare, coapsele și gluteii.
Cu picioarele mai late decât umerii, degetele de la picioare spre exterior, îndoiți-vă spre dreapta, apoi spre stânga. Se are grijă să nu se aducă genunchii spre interior și greutatea corpului este plasată pe tocuri împingând fesele înapoi. Pentru a fi și mai eficient, țineți bustul drept și abdomenele strânse.