Exercițiu aerob pentru a te transforma de la un vagabond leneș la un ciudat de fitness - Moda pentru femei
De la transpirație la respirație până la palpitații ale inimii, pe măsură ce sângele se mișcă prin vasele voastre pentru a furniza oxigen mușchilor pentru a vă menține în mișcare, aerobicul este toate acestea și multe altele!
Sunt sigur că vrei să știi ce este aerobic. Antrenamentul aerob, cunoscut și sub denumirea de „antrenament cardio” în jargonul gimnasticii, este o activitate care durează mai mult de câteva minute, în timp ce alte organe din corp, cum ar fi inima, mușchii și plămânii, lucrează ore suplimentare.
Vă întrebați care sunt diferitele tipuri de exerciții aerobice? Alergare, alergare, drumeții, dans, spinning, înot sau antrenament cardio, cursuri de aerobic, schi fond și kickboxing - toate acestea fac parte dintr-o rutină eficientă de aerobic. Cu toate acestea, dacă faci exerciții aerobice cu un nivel ridicat de intensitate, atunci acesta devine exercițiu anaerob.
Exemple de exerciții aerobice
Atunci când participi la fitness aerob, corpul tău preia puncte importante pe planul sănătății. Unele dintre beneficiile exercițiului aerob sunt: - Exercițiile de fitness aerobic vă protejează de bolile de inimă, ajutându-vă în același timp să vă mențineți sau să slăbiți. Să aruncăm o privire la 8 exerciții aerobice care vă pot oferi acea siluetă subțire pe care ați vizat-o!
1. Ciclism
Fie că sunteți în aer liber sau în interior, cantitatea de calorii arse va depinde de viteza, intensitatea și terenul în care vă antrenați. Dacă faceți acest exercițiu în mod regulat, puteți arde în jur de 476 până la 850 de calorii pe oră .
2. Du-te
Dacă doriți un antrenament ușor și eficient, atunci alergarea este cea mai bună opțiune pentru dvs. Faceți o oră de mers moderat viguros și fiți fericiți cu 250 și 300 de calorii pe oră. Tot ce ai nevoie este o pereche robustă de pantofi. Dacă faceți o excursie de o oră (și nu purtați echipament suplimentar) puteți arde până la 400 de calorii.
3. Rollerblading
Aceasta este o rutină de exerciții aerobice pline de distracție și cu impact redus, care este un buster de calorii. Dar necesită multă coordonare și echilibru. Dacă petreceți o oră cu role, puteți ateriza cu o rată de 336 calorii pe oră (dacă o faceți pe îndelete) la peste 1.000 de calorii pe oră dacă o faceți energic.
4. Aerobic de apă
De la apă puțin adâncă la apă adâncă, de la intensitate redusă la intensitate ridicată, aerobicul de apă vine într-o varietate de stiluri. O clasă modernă de aerobic pe apă pentru o femeie de 150 de kilograme o poate ajuta să ardă aproximativ 272 de calorii pe oră, ceea ce face ca exercițiile aerobice în dividende să fie bogate în dividende sănătoase.
5. Apă curentă
Dacă vă plimbați sau treceți ceașca de ceai, dar nu o puteți lua din cauza unei vătămări, faceți-o în piscină. Dacă faceți jogging în apă timp de o oră, ardeți aproximativ 500 până la 600 de calorii, în timp ce o oră de mers pe jos spune 300 sau 500 de calorii, în funcție de intensitatea pe care o urmăriți.
6. Urcarea scărilor
Chiar dacă nu fugiți scările, urcarea scărilor este o formă de exercițiu aerob de mare intensitate care vă va ajuta să ardeți aproximativ 611 calorii într-o oră.
7. Treceți sau alergați
Jogging-ul sau alergatul pot arde de la 600 la 800 de calorii pe oră, în funcție de intensitatea jogging-ului sau alergării.
8. Salt coarda
Deși acesta este un tip dificil de exercițiu aerob, săritul cu frânghia în liniște este eficient și este bun pentru vițeii, umerii și inima. Coarda de sărituri te va ajuta să arzi aproximativ 660 de calorii.
În afară de cele de mai sus, există și alte exerciții aerobice, cum ar fi baschet, fotbal, tenis, dans cu impact ridicat, care vă vor readuce în formă.
Care dintre exercițiile aerobice prezentate în acest articol practicați și care începeți și de ce? Scrie comentariile tale. Acesta îi va ajuta pe mulți începători de planuri de exerciții non-aerobe și își va antrena obiectivele de fitness.