Exercițiu cu minge 3 exerciții d; abs pe mingea elvețiană
Exercițiu de gimnastică cu mingi
Această mișcare este o adaptare a exercițiului tradițional de criză. Ajută în principal la întărirea rectului abdominal (mușchiul superficial al abdominalelor).
Pentru a face acest prim exercițiu ab corect, poziționați-vă spatele pe mingea elvețiană, picioarele îndoite și ușor depărtate pentru a vă îmbunătăți stabilitatea, mâinile în spatele urechilor, coatele depărtate. Relaxați-vă, astfel încât spatele să fie cât mai mult posibil pe minge (ca în prima imagine a articolului). În această poziție de plecare trebuie să te simți o ușoară întindere în stomac și țineți capul drept, priviți în sus. Apoi scoate umerii prin contractarea mușchilor abdominali în timp ce îți amintești să respiri în timpul acestei mișcări. Du-te și ia în partea de sus și nu înainte, fără să tragă de gât, apoi eliberați pentru a vă regăsi în poziția inițială.
În timpul acestui exercițiu mingea elvețiană nu trebuie să se rostogolească, Așadar, asigurați-vă că vă mențineți echilibrul și poziția pe tot parcursul mișcării. Vezi video
Dacă abia începeți, faceți 3 seturi de 15 repetări ale acestui exercițiu de ședință.
Mai dificil: efectuați 3 mișcări apoi mențineți poziția de contracție a abdomenului timp de 5 secunde. Repetați această secvență de 5 ori sau mai mult dacă vă simțiți confortabil.
Antrenament abs pe mingea elvețiană
Pentru a efectua corect acest exercițiu abdominal, în poziția inițială, susține-te pe sol pe genunchi, fese în spate și așează antebrațele pe mingea elvețiană. Atunci rotiți ușor mingea de gimnastică înainte până când obțineți un segment „coapse - pelvis - trunchi - cap” perfect aliniat. În timpul acestei poziții de înveliș, nu uitați să vă strângeți fesierii și să vă băgați stomacul ca să nu-ți sapi spatele. Echilibrează pe mingea elvețiană câteva secunde fără mișcare, apoi reveniți la poziția de plecare.