Exercițiu de înaltă intensitate pentru rezultate maxime! Training Academy 21st Century Fitness
Când doriți cu adevărat să pierdeți rapid grăsimea, există o altă formă de exercițiu (altul decât antrenamentul pe intervale) intensitate mare numit „ Antrenarea rezistenței metabolice »Care este cardio în timpul antrenamentului cu greutăți ... Acestea sunt circuite de antrenament intense în care treceți de la un exercițiu la altul, cu puțină odihnă sau deloc între ele, ceea ce înseamnă că nu puteți vorbi în timpul exercițiilor (nu trebuie confundat cu circuitele antrenament pe marsine care poate fi oferit în unele cluburi de fitness unde intensitatea este foarte mică și care nu oferă deloc aceleași beneficii).
De ce acest tip de muncă este foarte eficient în arderea unui grăsime maximă în comparație cu cardio-ul clasic.
-Cheltuieli mai mari de calorii pe minut de exercițiu,
-Vă permite să vă păstrați masa musculară (spre deosebire de cardio-ul clasic)
-Consumul crescut de oxigen după efort, care ajută la arderea grăsimilor până la 38 de ore după antrenament.
Iată dovada cu câteva studii:
Schuenke MD, Mikat RP, McBride JM.
Efectul unei perioade acute de exerciții de rezistență asupra consumului excesiv de oxigen post-exercițiu: implicații pentru gestionarea masei corporale.
Eur J Appl Physiol. 2002 mar; 86 (5): 411-7. Epub 2002 29 ianuarie.
Acest studiu a constat în testarea circuitelor de antrenament de rezistență metabolică „intensă” de 30 de minute și observarea timpului în care metabolismul a rămas ridicat datorită acestei sesiuni. Rezultatul a fost de 38 de ore. Concret, având în vedere că ți-ai făcut sesiunea în acest mod (într-un antrenament intens pe circuit) sâmbătă dimineața la 9 dimineața, ar fi totuși să arzi calorii duminică seara datorită acestui tip de muncă.
Iată încă una:
Bryner RW, Ullrich IH, Sauers J, Donley D, Hornsby G, Kolar M, Yeater R.
Efectele rezistenței vs. antrenament aerob combinat cu o dietă lichidă de 800 de calorii pe masa corporală slabă și rata metabolică de odihnă.
J Am Coll Nutr. 1999 apr; 18 (2): 115-21.
Acest studiu a comparat cardio-ul clasic (aerob: lent și lung) cu antrenamentele cu circuite intense . Rezultate: grupul care a făcut circuitele intense a pierdut mult mai mult grăsime fără a pierde mușchi (chiar dacă aportul de calorii a fost foarte scăzut: 800cal., ceea ce nu a fost cazul în grupul de lucru aerob). Cu alte cuvinte, persoanele din grupul aerob au pierdut mușchi și, prin urmare, și-au văzut metabolismul încetinind, în timp ce oamenii din celălalt grup și-au stimulat metabolismul ...