Exercițiu după vaccinare Trebuie să știți că SĂNĂTATEA FEMEILOR
Sport după vaccinarea împotriva gripei Ar trebui să evitați sportul atât de mult după vaccinare
Mai ales în această iarnă Corona, se recomandă vaccinarea împotriva gripei sezoniere (gripă). Deoarece dacă le prindeți pe amândouă în același timp, poate însemna un curs Covid-19 mai sever, chiar dacă sunteți tânăr și în formă.
Dacă sunteți vaccinat la timp, corpul dumneavoastră se va ocupa de virusul gripal după injecție și va forma anticorpi înainte de boală. De regulă, aceasta nu are efecte secundare, dar acestea nu pot fi excluse. În caz contrar, acestea pot interfera cu exercițiul și pot agrava procesul. Cât timp trebuie să aveți grijă de corpul dumneavoastră după vaccinare? Puteți afla aici.
- Plan de 12 săptămâni - elaborat de editorii revistei de specialitate Runner's World
- Plan de formare de 10 pagini în format PDF
- Prezentare generală a săptămânii de antrenament
- Optimizat pentru imprimare
- Puteți găsi mai multe informații despre planul de instruire aici
Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.
Când pot face sport din nou după vaccinul antigripal?
În general, nu există o perioadă clară de grație care să fie cel puțin respectată - mai degrabă ar trebui să decideți pe baza propriei voastre stări de bine. Este util să știți ce se întâmplă atunci când sunteți vaccinat.
Vaccinul antigripal conține părți ale virusului gripal, care vă obligă sistemul imunitar să construiască protecție împotriva acestuia sub formă de anticorpi. Ca urmare, reacțiile adverse asemănătoare gripei pot apărea timp de câteva zile: durerile de cap și durerile de corp, precum și oboseala și o ușoară febră sunt cele mai frecvente simptome. În plus, poate exista durere în jurul locului de vaccinare.
Cu toate acestea, nu veți primi o gripă reală, deoarece nu sunt administrați viruși vii - posibilele simptome ale vaccinării sunt mult mai scurte și sunt de obicei mai puțin pronunțate.
Este mai bine să nu faceți mișcare după vaccinare?
În cele din urmă, da. Deoarece sistemul dvs. imunitar este ocupat să construiască anticorpi, ar trebui să îl luați ușor, chiar dacă vă simțiți sănătos. Stresul fizic extrem, cum ar fi antrenamentul cu greutăți în sala de sport, vă slăbește și mai mult sistemul imunitar și îl poate afecta.
Mai presus de toate, evitați competițiile în următoarele zile, mai degrabă permiteți-vă o odihnă. Sportivii ar trebui să aibă în vedere acest lucru dacă au răceli.
Exercițiul este în general în regulă după un vaccin antigripal?
Desigur, după vaccinarea antigripală, puteți merge în siguranță acasă cu bicicleta într-un ritm moderat sau puteți lua aer proaspăt în timp ce faceți o plimbare - mai ales că bunăstarea dvs. ar trebui să fie decisivă și pentru intensitatea stresului.
Amețeala sau durerile membrelor pot fi un semnal pentru a împinge bicicleta după toate sau pentru a face o scurtă pauză. Dacă observați după câteva zile că ați tolerat bine vaccinul, puteți crește încet tensiunea fizică și, în cele din urmă, puteți relua programul obișnuit de exerciții fizice atunci când nu mai aveți simptome.
Există diferențe față de alte vaccinări?
Ca și în cazul vaccinării împotriva gripei, vaccinările împotriva HPV sau rujeolei sunt, de asemenea, injectate cu viruși uciși sau cu componente ale acestora, astfel încât organismul este ocupat să construiască protecție imună în zilele de după injecție.
De aceea ar trebui să evitați stresul extrem pentru câteva zile după alte vaccinări, deși vă puteți supune, desigur, unei activități sportive ușoare, în funcție de starea de bine. Iată 10 sfaturi neobișnuite împotriva gripei.
Sportivii ar trebui să se vaccineze împotriva gripei?
În principiu, vaccinarea împotriva gripei este recomandată tuturor celor care doresc să se pregătească pentru sezonul gripal și care nu au o reacție alergică la componentele vaccinului. Pentru a vă putea aștepta la cea mai bună protecție posibilă, ar trebui să planificați și câteva luni în avans.
Comisia permanentă de vaccinare (STIKO) recomandă anumite grupuri de risc, în special, să vaccineze împotriva gripei: persoanele cu vârsta de 60 de ani și peste, rezidenții caselor de pensionare și de bătrâni, bolnavii cronici, femeile însărcinate din al doilea trimestru (adică a doua treime a sarcinii) și persoanele care sunt riscul menționat mai sus este în mod regulat în contact direct, să fie vaccinat.
Vaccinarea antigripală este la fel de importantă pentru persoanele care sunt expuse unui risc crescut datorită ocupației lor, adică personalului medical, cum ar fi medicii și asistenții medicali, sau persoanele din facilitățile cu trafic public extins. În plus, fiecare persoană vaccinată scade în mod natural riscul de infecție pentru alții.
Exercițiul fizic imediat după vaccinare nu este o idee bună. Ar trebui să o luați ușor pentru moment și să așteptați să vedeți cum reacționează corpul dumneavoastră la vaccin. În acest fel, sistemul dvs. imunitar nu este suprasolicitat și puteți reveni în curând la rutina obișnuită de sport.