Exercițiu la biroul de acasă Potriviți-vă acasă cu aceste 6 exerciții simple GQ Germania
Munca la biroul de acasă nu are numai avantaje. O problemă: lipsa exercițiului. Pentru a contracara acest lucru, am reunit 6 mini antrenamente simple care asigură mai multă mișcare în viața de zi cu zi a biroului la domiciliu.
Înainte de blocare, ne-am plimbat cu bicicleta la birou sau cel puțin am făcut câțiva pași spre transportul public. Acum este diferit. Ceea ce se făcea înainte este acum la doar câțiva pași distanță. Sala de ședințe este virtuală și nu mai este în clădirea vecină de la etajul patru, iar mersul până la aparatul de cafea nu mai este iritant, întrucât conversațiile frumoase cu colegii nu mai sunt posibile. Cu toate acestea, ne lipsesc multe dintre aceste mici mișcări în biroul de acasă. De când viața de zi cu zi a ajuns la birou, mulți oameni au suferit o lipsă de exerciții fizice. (De asemenea, interesant: Home Office datorită Corona: Cum să te organizezi corect)
Există o lipsă de mișcare în biroul de acasă
Ceea ce inițial a făcut mulți oameni fericiți duce acum la resentimente din ce în ce mai mari - munca de acasă are cu siguranță avantaje, dar nici dezavantajele nu trebuie subestimate. Spatele doare de a sta ore în șir, aproape nimeni nu are un scaun ergonomic acasă, darămite un loc de muncă ortopedic corect. În plus față de joburile proaste, acest lucru se datorează și lipsei de exerciții fizice. Împreună cu experții de la Freeletics, aplicația de fitness numărul 1 din Europa, am creat șase mini antrenamente pentru dvs., care asigură mai multă mișcare în viața de zi cu zi de la birou. (Citește și: Potriviți acasă: acestea sunt cele mai bune videoclipuri cu exerciții fără dispozitive)
Rutinele fixe vă ajută să faceți mai mult exercițiu
Pentru a integra cât mai multă mișcare în munca de zi cu zi la biroul de acasă, se recomandă rutine fixe. Ocazional, ia o pauză de la șezut sau transformă apartamentul într-o zonă de antrenament în timpul pauzei de prânz. Indiferent de cum, ar trebui să vă mișcați din când în când. Puteți încorpora cu ușurință următoarele șase exerciții între două întâlniri sau în timpul pauzei pentru a vă impulsiona puțin și pentru a relaxa mușchii. (Citește și: Căldură la biroul de acasă: 5 sfaturi pentru a te răcori acasă)
Mini antrenament # 1: ghemuit profund
Picioarele tale sunt la distanța umerilor. Împingeți fesele înapoi și acum vă ghemuiți foarte jos. Asigurați-vă că genunchii nu ies din vârful degetelor. Vă puteți ține mâinile împreună în fața corpului pentru a vă stabiliza poziția. Reveniți încet la poziția de pornire. (Citiți mai multe: Antrenament la domiciliu: Cele mai bune de făcut și de făcut pentru antrenament acasă)
Mini antrenament # 2: pushup
Stai întins pe podea cu mâinile aproape lângă umeri. Păstrați greutatea pe piept cu șoldurile și genunchii de pe podea. Împingeți-vă cu brațele și țineți coatele aproape de corp. Tocurile și capul formează o linie dreaptă. Lăsați-vă să vă scufundați pe podea și ridicați scurt mâinile de pe podea după fiecare repetare. (De asemenea: Fitness Influencer: Cele 5 antrenamente de top ale carantinei Corona)
Sfatul nostru: flotările nu trebuie făcute pe podea. O masă poate fi, de asemenea, o bază ideală pentru flotări oblice. Aici este important ca călcâiul și capul să formeze o linie dreaptă (în acest caz diagonală).
Mini-Work-out # 3: Diving Pushup/Downfacing la Upfacing Dog
Începeți în poziția obișnuită de împingere sau scândură. Acum împingeți șoldurile în sus, păstrând în același timp brațele și picioarele drepte. Corpul tău ar trebui să formeze acum un „V” invers. Aceasta este poziția de plecare. Acum coborâți partea superioară a corpului îndoind coatele spre exterior. Apoi aplatizează-ți trunchiul cu coatele îndreptate în continuare spre exterior.
Acum ridică-ți partea superioară a corpului. Țineți șoldurile aproape de podea fără să le atingeți. Apoi îndreptați coatele și împingeți-vă înapoi în poziția inițială ridicând șoldurile. Scopul este de a efectua mișcări continue. (Citiți și: Antrenament la domiciliu în criza Corona: Potriviți-vă ca Arnold Schwarzenegger cu aceste exerciții)
Mini antrenament # 4: plămâni laterale
Picioarele tale sunt mai late decât lățimea umerilor, într-o cădere. Șoldurile și genunchii sunt complet extinse în timp ce vă țineți mâinile împreună în fața corpului. Acum deplasați-vă greutatea pe un picior și îndoiți fiecare genunchi, astfel încât fesele să fie sub genunchi. Din nou, asigurați-vă că genunchiul dvs. este deasupra degetelor de la picioare.
Celălalt picior rămâne întins, iar talpa piciorului este ferm pe sol. Pentru a reveni la poziția inițială, împingeți-vă în poziția verticală cu piciorul îndoit. (De asemenea, interesant: mușchii dureroși: acestea sunt cele mai bune sfaturi de la experți) Vă rugăm să efectuați același număr de exerciții pe fiecare parte a piciorului!
Mini antrenament # 5: plămân invers și genunchi
Picioarele tale sunt la distanță de șold, în timp ce corpul tău este drept și capul este într-o poziție naturală. Acum, faceți o lovitură înapoi cu piciorul drept și mișcați șoldurile în jos până când genunchii ating un unghi de 90 de grade.
Asigurați-vă că genunchiul stâng este întotdeauna deasupra gleznei, în timp ce genunchiul drept se mișcă încet spre podea. Acum împingeți-vă de pe podea cu piciorul stâng și îndreptați-vă din nou. În loc să vă puneți piciorul drept înapoi pe podea, continuați să vă ridicați genunchiul până când este deasupra șoldului. Și aici, ambele părți trebuie să fie instruite în mod egal.
Mini antrenament # 6: Răsucire laterală a scândurii
Culcă-te de partea ta. Țineți picioarele închise și drepte. Cotul tău este chiar sub umărul tău. Acum susține-te pe antebraț și împinge-ți corpul în sus. Acum întindeți celălalt braț departe de corpul dvs. și vertical în aer - aceasta este poziția de plecare.
Acum ghidați mâna într-un arc lung în spațiul liber dintre corpul superior și podea. Încercați să vă mențineți corpul drept și nucleul sub tensiune. Reveniți la poziția de pornire în același mod pentru a finaliza repetarea. (Citiți și: Cum să obțineți cel mai bun pachet de șase vreodată) Apoi a venit rândul celeilalte părți. Altfel ar fi nedrept - cine vrea un pachet de șase numai pe o parte?
Concluzie
Ceea ce nu este ușor în birou, are nevoie și mai multă disciplină acasă. Nu vă planificați doar programul de lucru, ci și pauze active și relaxare și faze offline, altfel biroul de acasă poate deveni o capcană de lucru. „Recompensele” sunt stresul și postura slabă. Stabiliți ore fixe pentru pauze, integrați exercițiile fizice și sportul, mergeți la plimbare sau alergați și definiți orele offline.