Exercițiu pentru pierderea în greutate Metabolismul de stimulare a exercițiilor cu intervale
Exerciții cu intervale de stimulare a metabolismului
Dacă ați căutat activități de stimulare metabolică rapidă și eficientă, nu căutați mai departe decât exerciții de antrenament pe intervale. Practic, acest tip de antrenament implică efectuarea de exerciții de intensitate ridicată intermitent, mai degrabă decât efectuarea lor continuă. Desigur, alternați perioadele de odihnă în același antrenament pentru a oferi timp de odihnă corpului dumneavoastră.
Beneficii pentru metabolismul dumneavoastră
Aceste exerciții de stimulare a metabolismului pot varia de la mers pe jos și alergare la înot și alpinism. Desigur, puteți face aceste activități cu sau fără echipamente de fitness, cum ar fi o bandă de alergat, un aparat eliptic și un stepper.
Există două avantaje principale ale antrenamentului la intervale ca creștere a metabolismului în activitate. În primul rând, crește cheltuielile de energie după exerciții. Corpul tău continuă să ardă grăsimi și calorii chiar și după câteva zile după ce ai terminat sesiunea de exerciții. Acest lucru se datorează faptului că antrenamentul la intervale necesită mai mult din corpul tău, deci are nevoie de calorii suplimentare pentru a repara mușchii, a înlocui depozitele de energie și a se restabili la normal. Chiar dacă doar te uiți la televizor, beneficiile stimulării metabolismului tău ale antrenamentului pe intervale sunt încă la lucru. În al doilea rând, enzimele implicate în arderea grăsimilor din organism sunt stimulate de exercițiile de antrenament pe intervale. Deci, cu cât exercițiile de stimulare a metabolismului te conduc mai bine, cu atât arzi mai multe grăsimi.
Da, dacă sunteți în căutarea activităților de stimulare a metabolismului, antrenamentul la intervale este răspunsul.
Precauții înainte de a intra în el
Amintiți-vă, totuși, antrenamentul la intervale ca creștere a metabolismului în activitate nu este pentru toată lumea. La urma urmei, este o activitate cu impact ridicat și intensitate ridicată. Acestea fiind spuse, iată câteva memento-uri înainte de a efectua un antrenament pe intervale:
* Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți peste 40 de ani sau aveți o afecțiune medicală preexistentă sau nu ați exercitat mult timp.
* Estimați-vă capacitatea fizică, precum și nivelul facilității. Deși antrenarea la intervale de timp ca eficiență care stimulează metabolismul este foarte personalizabilă, este, de asemenea, foarte riscantă. Trebuie să rămâi la nivelul tău cu nivelul începător, intermediar sau avansat pentru a evita rănile inutile și stresul inutil.
* Faceți întotdeauna exercițiile de încălzire și răcire. Rețineți că orice activitate intensă determină inima și plămânii să-și atingă capacitatea maximă. Încălzirea pregătește corpul pentru atac în timp ce răcirea ajută la recuperarea mai rapidă.
* Reglați-vă antrenamentul în funcție de condiția fizică actuală. Vă veți îmbunătăți cu un antrenament regulat la intervale, deci este important să vă adaptați în consecință.
După cum s-a menționat anterior, antrenamentul la intervale ca o modalitate mai bună de stimulare a activității metabolice poate implica orice tip de exercițiu cu sau fără echipament de fitness. Puteți alerga, înota și merge cu bicicleta atât timp cât păstrați raportul 1: 2.
Un eșantion din acest raport ar fi:
* 5 minute de încălziri urmate de întinderi
* 2 minute de activitate de intensitate mare urmate de 1 minut de odihnă (fie activă, fie pasivă)
* Repetați intervalul de pauză de 2 minute act-1 minut pentru încă 4 ori
* 5 minute de exerciții de răcire
Astfel, antrenamentul la intervale ca activitate de stimulare a metabolismului necesită la fel de mult timp ca exercițiile moderate - adică 30 de minute - dar beneficiile sunt dublate.