Exercițiu Prevenirea accidentărilor sportive - Sport - Societate - Cunoașterea planetei
Secțiune nouă
Prevenirea accidentărilor sportive
De la Birgit Amrehn
Ligamente rupte, deteriorări ale cartilajului, oase rupte: peste un milion de germani sunt răniți în fiecare an în timpul antrenamentului. Oricine se supraîncarcă, se exercită incorect și nu respectă măsurile de siguranță își riscă sănătatea. Doar sportul bine dozat, făcut corect, te menține în formă și sănătos.
Secțiune nouă
Medicul vă sfătuiește
Mai vechi de 35 de ani? Nu ai mai făcut niciun sport de mult timp? Boală preexistentă? Toate motivele pentru un examen medical înainte de a te arunca în trening. O electrocardiogramă de odihnă și stres (EKG) oferă informații despre bolile sistemului cardiovascular.
În plus, o metodă specială cu ultrasunete, ecocardiografia, poate fi utilizată pentru a determina dimensiunea și viteza de pompare a inimii. Defectele cardiace și ale valvei pot fi, de asemenea, diagnosticate în acest fel.
Un test al funcției pulmonare (spirometrie) verifică funcția plămânilor. Dar o analiză de laborator a sângelui face, de asemenea, parte din controlul medical. Numai în acest fel pot fi găsite într-un stadiu incipient indicațiile tulburărilor organelor sau ale alimentației necorespunzătoare.
Începeți încet pentru a preveni rănirea
Ia-o încet
Nu mai poți suporta exclamațiile entuziaste ale partenerului tău de antrenament: sentimentele de fericire pe care le are și capul său este atât de liber. Nu ai nicio urmă. Te simți rupt după antrenament, te doare corpul. Este ceva în neregulă!
Bărbații, în special, tind să se copleșească singuri atunci când fac exerciții. Aceasta nu este doar o frână pentru distracție, ci poate deveni și o capcană pentru sănătate.
Luați-o încet și opriți-vă când ați putea continua - acestea sunt regulile de aur ale antrenamentului. Aceasta include, de asemenea, o fază sensibilă de încălzire, deoarece trecerea de la zero la o sută este un calvar pentru mușchi, ligamente și tendoane. Nu uitați de exercițiile de întindere la sfârșitul antrenamentului, deoarece mușchii se scurtează prin mișcare intensă.
Intinderea după antrenament este importantă
Pauzele dintre zilele de antrenament sunt, de asemenea, importante. Deoarece în timp ce circulația și mușchii se recuperează rapid și se adaptează cerințelor crescute, ligamentele, tendoanele și cartilajul au nevoie mai mult de mai mult timp.
Regula generală este: după sporturi de anduranță, cum ar fi alergatul sau ciclismul, o pauză de 38 până la 48 de ore, după antrenamentul muscular 48 - 72 de ore.
Când mușchiul devine acid
Reducerea excesului de greutate este un motiv excelent pentru exerciții fizice. Dar unele dintre ele își păstrează tampoanele de grăsime, în ciuda antrenamentelor grele. Fără să știe acest lucru, se antrenează într-o gamă metabolică greșită.
Deplasarea consumă energie, în mod ideal sub formă de grăsime. Acest lucru funcționează atâta timp cât organismul are suficient oxigen disponibil. Experții vorbesc apoi despre metabolismul aerob.
Nu exagerați atunci când începeți antrenamentul cu greutăți
Cu toate acestea, dacă aerul se epuizează, mușchii își obțin combustibilul în principal din carbohidrați (metabolismul anaerob). Deci grăsimea nu poate fi abordată. Chiar și cei care doresc să-și antreneze rezistența trebuie să se antreneze în zona metabolică aerobă.
Dacă dioxidul de carbon inofensiv (CO2) și apa sunt produsele reziduale la arderea grăsimilor, acidul lactic este produs în cazul carbohidraților. Rezultatul: mușchii devin acizi și performanța lor este inhibată.
Pe urmele combustibilului
Beneficiile arderii grăsimilor sunt evidente. Dar cum poate un atlet să afle în ce metabolism energetic se antrenează în prezent? Cunoscând ritmul cardiac maxim pentru antrenament. Dacă pulsul bate mai repede, este în metabolismul anaerob.
Sportivii amatori ambițioși nu trebuie să se bazeze pe regulile generale pentru a determina ritmul cardiac maxim. Așa-numitele teste de performanță sunt mult mai precise: sarcina crește treptat pe o bandă de alergat sau pe un ergometru pentru bicicletă. Se măsoară ritmul cardiac și se determină cantitatea de oxigen inhalat și dioxid de carbon expirat.
În plus, valorile lactatului pot fi determinate. Pentru a face acest lucru, se ia o picătură de sânge din lobul urechii la intervale regulate. Lactatul este sarea acidului lactic. Pragul dintre metabolismul aerob și cel anaerob poate fi determinat cu precizie de nivelul de concentrație din sânge.
La finalul testului de performanță, sportivul primește ritmul cardiac maxim cu care se poate antrena optim. Astfel de teste sunt efectuate, de exemplu, la universități sportive, centre de performanță și de mulți specialiști în medicină sportivă.
Verificați fitnessul cu un electrocardiograf
Bine echipat
Echipamentul sportiv bun previne, de asemenea, leziunile sportive. O atenție deosebită trebuie acordată pantofilor. Trebuie să protejeze piciorul de îndoire, să îl direcționeze optim și să amortizeze impactul atunci când atinge. Fiecare sport pune o presiune diferită pe picioare și glezne. Prin urmare, industria sportivă oferă diferite modele.
Oricine are trăsături ortopedice speciale pe picioare, cum ar fi picioarele îndoite sau arcuite, are nevoie de branțuri speciale de la un chirurg ortoped. Acestea sunt făcute pe măsură pentru pantoful sport respectiv.
Branțurile pentru încălțăminte de stradă nu își au locul în sport. Alunecă ușor. Bicicletele, bicicletele de exerciții și alte echipamente sportive trebuie să fie adaptate în mod optim la propriul corp. Pentru că dacă te antrenezi într-o postură greșită, riști uzura ligamentelor, cartilajului și oaselor.