Exercițiu sau pauză crampe în timpul sportului DER SPIEGEL
Este o scenă bine cunoscută de pe stadionul de fotbal: un jucător epuizat continuă să-și atingă vițelul, provocând crampe musculare. Sportivii recreaționali sunt, de asemenea, familiarizați cu acest lucru: antrenamentul sau competiția nu s-au încheiat încă și dintr-o dată simțiți o durere ascuțită în gambă.
„Este o contracție musculară bruscă”, explică Marcel Reuter, lector la Universitatea Germană pentru Prevenire și Managementul Sănătății din Saarbrücken. „Această contracție apare involuntar, deci nu o puteți influența”.
Stresul monoton favorizează crampele
Riscul crește odată cu încărcătura, spune Bernd Wolfarth, șeful departamentului de medicină sportivă de la Universitatea Humboldt din Berlin. "Vedem problema cel mai adesea în sporturile care implică încărcături lungi, în special monotone."
Acesta este cazul alergării pe distanțe lungi, ciclismului sau triatlonilor, spune Wolfarth. Cel mai adesea zona inferioară a piciorului este afectată de crampe. La jucătorii de tenis, totuși, mușchii brațului mâinii care lovesc se pot înghesui.
„Practic, pot apărea crampe în orice activitate care implică alergare, sărituri și sprinturi foarte multe”, adaugă Reuter. Un alt exemplu este fotbalul. Se observă adesea că jucătorii sunt afectați de convulsii atunci când sunt prelungite.
Chiar dacă crampele musculare sunt de obicei inofensive, durerea este un semnal clar din partea corpului. Experții presupun în prezent că crampele sunt rezultatul unei comunicări nereușite între nervi și mușchi. Fibrele musculare se contractă extrem de mult și rămân în această situație secunde până la minute.
Ajută magneziul?
Ceea ce duce la neînțelegere nu a fost clarificat în mod concludent. De nenumărate ori se raportează că pot apărea crampe din cauza transpirației și a lipsei de lichid în timpul exercițiului. Sau că crampele sunt cauzate de un nivel de electrolit dezechilibrat. În prezent, însă, mai multe studii vorbesc împotriva acestor teorii decât pentru ele.
Sfatul de a lua magneziu pentru crampele musculare se bazează pe un singur raport. Metoda nu a fost încă dovedită în mod clar, deși magneziul este implicat ca electrolit în comunicarea dintre mușchi și nervi. Deoarece magneziul nu are aproape niciun efect secundar la doze normale, oamenii sănătoși îl pot încerca fără ezitare, în ciuda dovezilor deschise.
În afară de comprimatele de magneziu pe care le iau mulți sportivi, magneziul se găsește în principal în produsele din cereale integrale, peștele, păsările de curte și în broccoli, mazăre, cohlrabi, fructe de pădure și banane. Potrivit Societății Germane de Nutriție, necesarul zilnic este cuprins între 300 și 400 de miligrame.
Se întinde în timp ce mergi
Dacă sportivii prind o crampă, ar trebui să se oprească din mișcare și să întindă mușchiul. În cazul unei contracții a gambei, cel mai bine este să puneți picioarele într-o ușoară poziție de pas și să întindeți gambele piciorului din spate. Tocul rămâne pe pământ, picioarele sunt paralele.
"Este important să faceți întinderea încet, astfel încât mușchiul să nu tragă. Apoi așteptați până când crampele s-au rezolvat", explică Reuter. Odată ce mușchiul s-a slăbit, cei afectați pot continua antrenamentul fără ezitare. Cu toate acestea, dacă crampele se întorc, este mai bine să opriți sesiunea de exerciții.
Cu toate acestea, contracțiile musculare dureroase nu se instalează întotdeauna în timpul sportului. Ocazional, acest lucru se întâmplă doar noaptea când corpul se recuperează. „Bolile musculare, tulburările circulatorii, leziunile nervilor sau tulburările hormonale pot provoca, de asemenea, crampe”, avertizează Wolfarth. Dacă crampele apar în mod regulat, indiferent de stresul sportiv puternic, trebuie să consultați un medic.